הבדלים בין גרסאות בדף "מדריך: תרגילים לשיפור חיי המין"
קפיצה לניווט
קפיצה לחיפוש
(←גבר) |
|||
| שורה 1: | שורה 1: | ||
{{בעבודה}} | {{בעבודה}} | ||
==גבר== | ==גבר== | ||
| − | + | {| | |
| + | !שריר!!תרגיל!!הסבר!!המחשה | ||
| + | |- | ||
| + | |שרירי חזה || שכיבות סמיכה || | ||
| + | | | ||
[[קובץ:Push-ups-3-1.png|ימין|ממוזער|150px|מצב ראשוני]] | [[קובץ:Push-ups-3-1.png|ימין|ממוזער|150px|מצב ראשוני]] | ||
[[קובץ:Push-ups-3-2.png|ימין|ממוזער|150px|מצב שני]] | [[קובץ:Push-ups-3-2.png|ימין|ממוזער|150px|מצב שני]] | ||
| − | + | |- | |
| − | + | |סיבולת לב-ריאה | |
| − | + | | | |
| − | + | * ריצה / הליכה מהירה | |
| − | + | * רכיבה על אופניים | |
| − | + | * שחייה | |
| − | + | * קפיצה בחבל | |
| − | + | * עלייה וירידה במדרגות | |
| − | + | | | |
| − | + | |- | |
| − | + | |שרירי האגן || [[תרגילי קגל]] || || | |
| − | [[קובץ:Plank elbows.jpg | + | |- |
| − | + | |שרירי הבטן || כפיפות בטן || ידיים על הבטן, להסתכל על התקרה ולעלות כ-30 מעלות בלבד || | |
| − | [[קובץ:Roman chair (hyperextension) animation.gif | + | |- |
| − | + | |שרירי הבטן || plank || ממצב של שכיבה לעבור לעמוד על המרפקים, גב ישר, להישאר במצב סטטי זה במשך דקה. || [[קובץ:Plank elbows.jpg|150px|Plank]] | |
| − | + | |- | |
| − | + | |שרירי הבטן || הרמת חזה || || [[קובץ:Roman chair (hyperextension) animation.gif|100px|הרמת חזה]] | |
| + | |- | ||
| + | |שרירי החזה והכתפיים || הרמת משקולות || || [[קובץ:Barbell neck press 1.svg|150px|הרמת משקולות]] | ||
| + | |- | ||
| + | |שרירי החזה והכתפיים || מתח || | ||
| + | | | ||
[[קובץ:Gironda-sternum-chins-2.png|ימין|ממוזער|100px|מצב ראשוני]] | [[קובץ:Gironda-sternum-chins-2.png|ימין|ממוזער|100px|מצב ראשוני]] | ||
[[קובץ:Gironda-sternum-chins-1.png|ימין|ממוזער|100px|מצב שני]] | [[קובץ:Gironda-sternum-chins-1.png|ימין|ממוזער|100px|מצב שני]] | ||
| − | + | |- | |
| − | + | |שרירי האגן || גשר || שכיבה על הגב עם ידיים לצד הגוף ורגליים מקופלות וצמודות לגוף, כפות הרגל על הרצפה. יצירת גשר על ידי הרמת האגן ככל הניתן מבלי להרים רגליים וראש. | |
| − | + | | | |
| − | |||
[[קובץ:Bridge-2.png|ימין|ממוזער|150px|מצב ראשוני]] | [[קובץ:Bridge-2.png|ימין|ממוזער|150px|מצב ראשוני]] | ||
[[קובץ:Bridge-1.png|ימין|ממוזער|150px|מצב שני]] | [[קובץ:Bridge-1.png|ימין|ממוזער|150px|מצב שני]] | ||
{{-}} | {{-}} | ||
| − | + | |- | |
| + | | חיזוק ירך אחורית. || || || | ||
==אישה== | ==אישה== | ||
גרסה מ־22:10, 20 באפריל 2017
|
הערך נמצא בשלבי עבודה שימו לב כי עקב כך, הערך אינו מושלם. השלמת הכתיבה אמורה להסתיים בימים הקרובים. |
גבר
| שריר | תרגיל | הסבר | המחשה |
|---|---|---|---|
| שרירי חזה | שכיבות סמיכה | ||
| סיבולת לב-ריאה |
|
||
| שרירי האגן | תרגילי קגל | ||
| שרירי הבטן | כפיפות בטן | ידיים על הבטן, להסתכל על התקרה ולעלות כ-30 מעלות בלבד | |
| שרירי הבטן | plank | ממצב של שכיבה לעבור לעמוד על המרפקים, גב ישר, להישאר במצב סטטי זה במשך דקה. | 
|
| שרירי הבטן | הרמת חזה | _animation.gif)
| |
| שרירי החזה והכתפיים | הרמת משקולות | 
| |
| שרירי החזה והכתפיים | מתח | ||
| שרירי האגן | גשר | שכיבה על הגב עם ידיים לצד הגוף ורגליים מקופלות וצמודות לגוף, כפות הרגל על הרצפה. יצירת גשר על ידי הרמת האגן ככל הניתן מבלי להרים רגליים וראש. | |
| חיזוק ירך אחורית. |
אישה
שיפור הגמישות:
|
