הבדלים בין גרסאות בדף "מדריך: תרגילים לשיפור חיי המין"

גרסה מ־17:50, 5 ביוני 2022

שריר	תרגיל	הסבר
שרירי חזה	שכיבות סמיכה	מצב ראשוני מצב שני
לב	סיבולת לב-ריאה	ריצה / הליכה מהירה רכיבה על אופניים שחייה קפיצה בחבל עלייה וירידה במדרגות
שרירי האגן	תרגילי קגל
שרירי הבטן	כפיפות בטן	ידיים על הבטן, להסתכל על התקרה ולעלות כ-30 מעלות בלבד
	plank	ממצב של שכיבה לעבור לעמוד על המרפקים, גב ישר, להישאר במצב סטטי זה במשך דקה.
	הרמת חזה
שרירי החזה והכתפיים	הרמת משקולות
שרירי החזה והכתפיים	מתח	מצב ראשוני מצב שני
שרירי האגן	גשר	שכיבה על הגב עם ידיים לצד הגוף ורגליים מקופלות וצמודות לגוף, כפות הרגל על הרצפה. יצירת גשר על ידי הרמת האגן ככל הניתן מבלי להרים רגליים וראש. מצב ראשוני מצב שני
חיזוק ירך אחורית	סקוואט	[[קובץ:Squats wbs.gif\|ימין\|ממוזער\|100px\|סקוואט]

שיפור הגמישות:

@@ שורה 36: / שורה 36: @@
 [[קובץ:Bridge-1.png|ימין|ממוזער|150px|מצב שני]]
 |-
-| חיזוק ירך אחורית || ||
+| חיזוק ירך אחורית || סקוואט || [[קובץ:Squats wbs.gif|ימין|ממוזער|100px|סקוואט]
 |}