הבדלים בין גרסאות בדף "מדריך: תרגילים לשיפור חיי המין"
קפיצה לניווט
קפיצה לחיפוש
| שורה 40: | שורה 40: | ||
==אישה== | ==אישה== | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | + | {| class="wikitable" | |
| − | + | !שריר!!תרגיל!!הסבר | |
| + | |- | ||
| + | | חיזוק שרירי החזה || || | ||
| + | |- | ||
| + | | חיזוק שרירי הבטן || || | ||
| + | |- | ||
| + | | חיזוק שרירי האגן || [[תרגילי קגל]] || | ||
| + | |- | ||
| + | | גמישות || מתיחות || | ||
| + | |} | ||
גרסה מ־17:52, 5 ביוני 2022
|
הערך נמצא בשלבי עבודה שימו לב כי עקב כך, הערך אינו מושלם. השלמת הכתיבה אמורה להסתיים בימים הקרובים. |
גבר
| שריר | תרגיל | הסבר |
|---|---|---|
| שרירי חזה | שכיבות סמיכה | |
| לב | סיבולת לב-ריאה |
|
| שרירי האגן | תרגילי קגל | |
| שרירי הבטן | כפיפות בטן | ידיים על הבטן, להסתכל על התקרה ולעלות כ-30 מעלות בלבד |
| plank | ממצב של שכיבה לעבור לעמוד על המרפקים, גב ישר, להישאר במצב סטטי זה במשך דקה. 
| |
| הרמת חזה | _animation.gif)
| |
| שרירי החזה והכתפיים | הרמת משקולות | 
|
| מתח | ||
| שרירי האגן | גשר | שכיבה על הגב עם ידיים לצד הגוף ורגליים מקופלות וצמודות לגוף, כפות הרגל על הרצפה. יצירת גשר על ידי הרמת האגן ככל הניתן מבלי להרים רגליים וראש. |
| חיזוק ירך אחורית | סקוואט |  |
אישה
| שריר | תרגיל | הסבר |
|---|---|---|
| חיזוק שרירי החזה | ||
| חיזוק שרירי הבטן | ||
| חיזוק שרירי האגן | תרגילי קגל | |
| גמישות | מתיחות |
