הבדלים בין גרסאות בדף "מדריך: תרגילים לשיפור חיי המין"
קפיצה לניווט
קפיצה לחיפוש
(דף חדש: {{בעבודה}} ==גבר== * שכיבות סמיכה * חיזוק סיבולת לב-ריאה * תרגילי קגל תרגילים נוספים: * חיזוק שרירי הבטן * …) |
|||
| שורה 2: | שורה 2: | ||
==גבר== | ==גבר== | ||
* שכיבות סמיכה | * שכיבות סמיכה | ||
| + | [[קובץ:Push-ups-3-1.png|ימין|ממוזער|250px|שכיבות סמיכה מצב ראשוני]] | ||
| + | [[קובץ:Push-ups-3-2.png|שמאל|ממוזער|250px|שכיבות סמיכה מצב שני]] | ||
| + | {{-}} | ||
* חיזוק סיבולת לב-ריאה | * חיזוק סיבולת לב-ריאה | ||
| + | ** ריצה / הליכה מהירה | ||
| + | ** רכיבה על אופניים | ||
| + | ** שחייה | ||
| + | ** קפיצה בחבל | ||
| + | ** עלייה וירידה במדרגות | ||
| + | {{-}} | ||
* [[תרגילי קגל]] | * [[תרגילי קגל]] | ||
תרגילים נוספים: | תרגילים נוספים: | ||
| − | * חיזוק שרירי הבטן | + | * חיזוק שרירי הבטן - כפיפות בטן |
| − | * חיזוק שרירי החזה | + | * חיזוק שרירי החזה - הרמת משקולות, מתח |
| − | * חיזוק הכתפיים | + | * חיזוק הכתפיים - הרמת משקולות, מתח |
| − | * חיזוק האגן | + | [[קובץ:Barbell neck press 1.svg|שמאל|ממוזער|250px|הרמת משקולות]] |
| − | * חיזוק ירך אחורית | + | {{-}} |
| + | * חיזוק האגן - שכיבה על הגב עם ידיים לצד הגוף ורגליים מקופלות וצמודות לגוף, כפות הרגל על הרצפה. יצירת גשר על ידי הרמת האגן ככל הניתן מבלי להרים רגליים וראש. | ||
| + | * חיזוק ירך אחורית - | ||
==אישה== | ==אישה== | ||
גרסה מ־17:31, 22 בנובמבר 2016
|
הערך נמצא בשלבי עבודה שימו לב כי עקב כך, הערך אינו מושלם. השלמת הכתיבה אמורה להסתיים בימים הקרובים. |
גבר
- שכיבות סמיכה
- חיזוק סיבולת לב-ריאה
- ריצה / הליכה מהירה
- רכיבה על אופניים
- שחייה
- קפיצה בחבל
- עלייה וירידה במדרגות
תרגילים נוספים:
- חיזוק שרירי הבטן - כפיפות בטן
- חיזוק שרירי החזה - הרמת משקולות, מתח
- חיזוק הכתפיים - הרמת משקולות, מתח
- חיזוק האגן - שכיבה על הגב עם ידיים לצד הגוף ורגליים מקופלות וצמודות לגוף, כפות הרגל על הרצפה. יצירת גשר על ידי הרמת האגן ככל הניתן מבלי להרים רגליים וראש.
- חיזוק ירך אחורית -
אישה
- חיזוק שרירי החזה
- חיזוק שרירי הבטן
- תרגילי קגל
שיפור הגמישות:
- מתיחות
