הבדלים בין גרסאות בדף "מדריך: תרגילים לשיפור חיי המין"
קפיצה לניווט
קפיצה לחיפוש
| שורה 15: | שורה 15: | ||
תרגילים נוספים: | תרגילים נוספים: | ||
| − | * חיזוק שרירי הבטן - כפיפות בטן, plank: | + | * חיזוק שרירי הבטן - כפיפות בטן (ידיים על הבטן, להסתכל על התקרה ולעלות כ-30 מעלות בלבד), plank, הרמת חזה: |
[[קובץ:Plank elbows.jpg|ממוזער|ימין|250px|Plank - גב ישר, להישאר במצב זה במשך דקה.]] | [[קובץ:Plank elbows.jpg|ממוזער|ימין|250px|Plank - גב ישר, להישאר במצב זה במשך דקה.]] | ||
| + | {{-}} | ||
| + | [[קובץ:Roman chair (hyperextension) animation.gif|ממוזער|ימין|250px|הרמת חזה {{GIF}}]] | ||
| + | |||
{{-}} | {{-}} | ||
* חיזוק שרירי החזה - הרמת משקולות, מתח: | * חיזוק שרירי החזה - הרמת משקולות, מתח: | ||
גרסה מ־21:57, 20 באפריל 2017
|
הערך נמצא בשלבי עבודה שימו לב כי עקב כך, הערך אינו מושלם. השלמת הכתיבה אמורה להסתיים בימים הקרובים. |
גבר
- שכיבות סמיכה:
- חיזוק סיבולת לב-ריאה
- ריצה / הליכה מהירה
- רכיבה על אופניים
- שחייה
- קפיצה בחבל
- עלייה וירידה במדרגות
תרגילים נוספים:
- חיזוק שרירי הבטן - כפיפות בטן (ידיים על הבטן, להסתכל על התקרה ולעלות כ-30 מעלות בלבד), plank, הרמת חזה:
_animation.gif)
- חיזוק שרירי החזה - הרמת משקולות, מתח:
File:Gironda-sternum-chins-2.png
- חיזוק הכתפיים - הרמת משקולות, מתח
- חיזוק האגן - שכיבה על הגב עם ידיים לצד הגוף ורגליים מקופלות וצמודות לגוף, כפות הרגל על הרצפה. יצירת גשר על ידי הרמת האגן ככל הניתן מבלי להרים רגליים וראש:
- חיזוק ירך אחורית -
אישה
- חיזוק שרירי החזה
- חיזוק שרירי הבטן
- תרגילי קגל
שיפור הגמישות:
- מתיחות
