הבדלים בין גרסאות בדף "מדריך: תרגילים לשיפור חיי המין"
קפיצה לניווט
קפיצה לחיפוש
(←אישה) |
|||
| שורה 56: | שורה 56: | ||
|- | |- | ||
| גמישות || מתיחות || ניתן לבצע מתיחות כדי להגביר את הגמישות שלך: | | גמישות || מתיחות || ניתן לבצע מתיחות כדי להגביר את הגמישות שלך: | ||
| − | [[קובץ:Souplesse exercice en station | + | [[קובץ:Souplesse exercice en station ecarte.png|שמאל|ממוזער|150px|מוצא]] |
* מתיחת רגל צדדית - יש לעמוד בישיבה על רגל כפופה, כשהרגל השנייה מתוחה הצידה. יש לעבור למצב הפוך כשאת המעבר עושים בכפיפות. | * מתיחת רגל צדדית - יש לעמוד בישיבה על רגל כפופה, כשהרגל השנייה מתוחה הצידה. יש לעבור למצב הפוך כשאת המעבר עושים בכפיפות. | ||
{{-}} | {{-}} | ||
| + | [[קובץ:Bridge-2.png|שמאל|ממוזער|150px|מצב ראשוני]] | ||
| + | [[קובץ:Bridge-1.png|שמאל|ממוזער|150px|מצב שני]] | ||
| + | * גשר - שכיבה על הגב עם ידיים לצד הגוף ורגליים מקופלות וצמודות לגוף, כפות הרגל על הרצפה. יצירת גשר על ידי הרמת האגן ככל הניתן מבלי להרים רגליים וראש, יש להישאר בגשר מספר שניות ולחזור. | ||
| + | {{-}} | ||
| + | [[קובץ:Stretching 1200822.jpg|שמאל|150px]] | ||
| + | * קוברה - שכבי על הבטן כשהידיים פונות קדימה שטוחות על הרצפה, ישירות מתחת לכתפיים. מתחי את הרגליים מאחורייך. בזמן הנשיפה, הרמי את החזה למעלה ודחפי את הירכיים שלך לרצפה. שימי לב לא להושיט את הידיים עד כדי כך שתרים את הירכיים למעלה. החזקי במצב זה למשך 15 עד 30 שניות. | ||
| + | {{-}} | ||
| + | |||
|} | |} | ||
גרסה מ־18:20, 5 ביוני 2022
|
הערך נמצא בשלבי עבודה שימו לב כי עקב כך, הערך אינו מושלם. השלמת הכתיבה אמורה להסתיים בימים הקרובים. |
גבר
| שריר | תרגיל | הסבר |
|---|---|---|
| שרירי חזה | שכיבות סמיכה | |
| לב | סיבולת לב-ריאה |
|
| שרירי האגן | תרגילי קגל | |
| שרירי הבטן | כפיפות בטן | ידיים על הבטן, להסתכל על התקרה ולעלות כ-30 מעלות בלבד |
| plank | ממצב של שכיבה לעבור לעמוד על המרפקים, גב ישר, להישאר במצב סטטי זה במשך דקה. 
| |
| הרמת חזה | _animation.gif)
| |
| שרירי החזה והכתפיים | הרמת משקולות | 
|
| מתח | ||
| שרירי האגן | גשר | שכיבה על הגב עם ידיים לצד הגוף ורגליים מקופלות וצמודות לגוף, כפות הרגל על הרצפה. יצירת גשר על ידי הרמת האגן ככל הניתן מבלי להרים רגליים וראש. |
| חיזוק ירך אחורית | סקוואט |  |
אישה
| שריר | תרגיל | הסבר |
|---|---|---|
| חיזוק שרירי החזה | לחיצת חזה | |
| הרמת משקולות |
| |
| חיזוק שרירי הבטן | plank | ממצב של שכיבה לעבור לעמוד על המרפקים, גב ישר, להישאר במצב סטטי זה במשך דקה.
|
| חיזוק שרירי האגן | תרגילי קגל | |
| גמישות | מתיחות | ניתן לבצע מתיחות כדי להגביר את הגמישות שלך:
|
