הבדלים בין גרסאות בדף "מדריך: תרגילים לשיפור חיי המין"
קפיצה לניווט
קפיצה לחיפוש
| שורה 1: | שורה 1: | ||
{{בעבודה}} | {{בעבודה}} | ||
==גבר== | ==גבר== | ||
| − | * שכיבות סמיכה | + | * שכיבות סמיכה: |
[[קובץ:Push-ups-3-1.png|ימין|ממוזער|250px|שכיבות סמיכה מצב ראשוני]] | [[קובץ:Push-ups-3-1.png|ימין|ממוזער|250px|שכיבות סמיכה מצב ראשוני]] | ||
[[קובץ:Push-ups-3-2.png|שמאל|ממוזער|250px|שכיבות סמיכה מצב שני]] | [[קובץ:Push-ups-3-2.png|שמאל|ממוזער|250px|שכיבות סמיכה מצב שני]] | ||
| שורה 15: | שורה 15: | ||
תרגילים נוספים: | תרגילים נוספים: | ||
| − | * חיזוק שרירי הבטן - כפיפות בטן | + | * חיזוק שרירי הבטן - כפיפות בטן, plank: |
| − | * חיזוק שרירי החזה - הרמת משקולות, מתח | + | [[קובץ:Plank elbows.jpg|ממוזער|250px|Plank - גב ישר, להישאר במצב זה במשך דקה.]] |
| + | {{-}} | ||
| + | * חיזוק שרירי החזה - הרמת משקולות, מתח: | ||
| + | [[קובץ:Barbell neck press 1.svg|שמאל|ממוזער|250px|הרמת משקולות]] | ||
| + | {{-}} | ||
* חיזוק הכתפיים - הרמת משקולות, מתח | * חיזוק הכתפיים - הרמת משקולות, מתח | ||
| − | |||
{{-}} | {{-}} | ||
* חיזוק האגן - שכיבה על הגב עם ידיים לצד הגוף ורגליים מקופלות וצמודות לגוף, כפות הרגל על הרצפה. יצירת גשר על ידי הרמת האגן ככל הניתן מבלי להרים רגליים וראש. | * חיזוק האגן - שכיבה על הגב עם ידיים לצד הגוף ורגליים מקופלות וצמודות לגוף, כפות הרגל על הרצפה. יצירת גשר על ידי הרמת האגן ככל הניתן מבלי להרים רגליים וראש. | ||
גרסה מ־21:46, 20 באפריל 2017
|
הערך נמצא בשלבי עבודה שימו לב כי עקב כך, הערך אינו מושלם. השלמת הכתיבה אמורה להסתיים בימים הקרובים. |
גבר
- שכיבות סמיכה:
- חיזוק סיבולת לב-ריאה
- ריצה / הליכה מהירה
- רכיבה על אופניים
- שחייה
- קפיצה בחבל
- עלייה וירידה במדרגות
תרגילים נוספים:
- חיזוק שרירי הבטן - כפיפות בטן, plank:
- חיזוק שרירי החזה - הרמת משקולות, מתח:
- חיזוק הכתפיים - הרמת משקולות, מתח
- חיזוק האגן - שכיבה על הגב עם ידיים לצד הגוף ורגליים מקופלות וצמודות לגוף, כפות הרגל על הרצפה. יצירת גשר על ידי הרמת האגן ככל הניתן מבלי להרים רגליים וראש.
- חיזוק ירך אחורית -
אישה
- חיזוק שרירי החזה
- חיזוק שרירי הבטן
- תרגילי קגל
שיפור הגמישות:
- מתיחות
