הבדלים בין גרסאות בדף "מדריך: תרגילים לשיפור חיי המין"
קפיצה לניווט
קפיצה לחיפוש
| שורה 2: | שורה 2: | ||
==גבר== | ==גבר== | ||
* שכיבות סמיכה: | * שכיבות סמיכה: | ||
| − | [[קובץ:Push-ups-3-1.png|ימין|ממוזער| | + | [[קובץ:Push-ups-3-1.png|ימין|ממוזער|150px|מצב ראשוני]] |
| − | [[קובץ:Push-ups-3-2.png| | + | [[קובץ:Push-ups-3-2.png|ימין|ממוזער|150px|מצב שני]] |
{{-}} | {{-}} | ||
* חיזוק סיבולת לב-ריאה | * חיזוק סיבולת לב-ריאה | ||
| שורה 11: | שורה 11: | ||
** קפיצה בחבל | ** קפיצה בחבל | ||
** עלייה וירידה במדרגות | ** עלייה וירידה במדרגות | ||
| − | |||
* [[תרגילי קגל]] | * [[תרגילי קגל]] | ||
תרגילים נוספים: | תרגילים נוספים: | ||
* חיזוק שרירי הבטן - כפיפות בטן (ידיים על הבטן, להסתכל על התקרה ולעלות כ-30 מעלות בלבד), plank, הרמת חזה: | * חיזוק שרירי הבטן - כפיפות בטן (ידיים על הבטן, להסתכל על התקרה ולעלות כ-30 מעלות בלבד), plank, הרמת חזה: | ||
| − | [[קובץ:Plank elbows.jpg|ממוזער|ימין| | + | [[קובץ:Plank elbows.jpg|ממוזער|ימין|150px|Plank - גב ישר, להישאר במצב זה במשך דקה.]] |
{{-}} | {{-}} | ||
| − | [[קובץ:Roman chair (hyperextension) animation.gif|ממוזער|ימין| | + | [[קובץ:Roman chair (hyperextension) animation.gif|ממוזער|ימין|100px|הרמת חזה {{GIF}}]] |
{{-}} | {{-}} | ||
| − | * חיזוק שרירי החזה - הרמת משקולות, מתח: | + | * חיזוק שרירי החזה וחיזוק הכתפיים - הרמת משקולות, מתח: |
| − | + | [[קובץ:Gironda-sternum-chins-2.png|ימין|ממוזער|100px|מצב ראשוני]] | |
| − | [[קובץ:Gironda-sternum-chins-2.png|ימין|ממוזער| | + | [[קובץ:Gironda-sternum-chins-1.png|ימין|ממוזער|100px|מצב שני]] |
| − | [[קובץ:Gironda-sternum-chins-1.png| | ||
| − | |||
| − | |||
{{-}} | {{-}} | ||
| − | + | [[קובץ:Barbell neck press 1.svg|ימין|ממוזער|150px|הרמת משקולות]] | |
{{-}} | {{-}} | ||
* חיזוק האגן - שכיבה על הגב עם ידיים לצד הגוף ורגליים מקופלות וצמודות לגוף, כפות הרגל על הרצפה. יצירת גשר על ידי הרמת האגן ככל הניתן מבלי להרים רגליים וראש: | * חיזוק האגן - שכיבה על הגב עם ידיים לצד הגוף ורגליים מקופלות וצמודות לגוף, כפות הרגל על הרצפה. יצירת גשר על ידי הרמת האגן ככל הניתן מבלי להרים רגליים וראש: | ||
| − | [[קובץ:Bridge-2.png|ימין|ממוזער| | + | [[קובץ:Bridge-2.png|ימין|ממוזער|150px|מצב ראשוני]] |
| − | [[קובץ:Bridge-1.png| | + | [[קובץ:Bridge-1.png|ימין|ממוזער|150px|מצב שני]] |
{{-}} | {{-}} | ||
| − | * חיזוק ירך אחורית | + | * חיזוק ירך אחורית. |
==אישה== | ==אישה== | ||
* חיזוק שרירי החזה | * חיזוק שרירי החזה | ||
* חיזוק שרירי הבטן | * חיזוק שרירי הבטן | ||
| + | * חיזוק שרירי האגן | ||
* [[תרגילי קגל]] | * [[תרגילי קגל]] | ||
שיפור הגמישות: | שיפור הגמישות: | ||
* מתיחות | * מתיחות | ||
גרסה מ־22:01, 20 באפריל 2017
|
הערך נמצא בשלבי עבודה שימו לב כי עקב כך, הערך אינו מושלם. השלמת הכתיבה אמורה להסתיים בימים הקרובים. |
גבר
- שכיבות סמיכה:
- חיזוק סיבולת לב-ריאה
- ריצה / הליכה מהירה
- רכיבה על אופניים
- שחייה
- קפיצה בחבל
- עלייה וירידה במדרגות
- תרגילי קגל
תרגילים נוספים:
- חיזוק שרירי הבטן - כפיפות בטן (ידיים על הבטן, להסתכל על התקרה ולעלות כ-30 מעלות בלבד), plank, הרמת חזה:
_animation.gif)
- חיזוק שרירי החזה וחיזוק הכתפיים - הרמת משקולות, מתח:
- חיזוק האגן - שכיבה על הגב עם ידיים לצד הגוף ורגליים מקופלות וצמודות לגוף, כפות הרגל על הרצפה. יצירת גשר על ידי הרמת האגן ככל הניתן מבלי להרים רגליים וראש:
- חיזוק ירך אחורית.
אישה
- חיזוק שרירי החזה
- חיזוק שרירי הבטן
- חיזוק שרירי האגן
- תרגילי קגל
שיפור הגמישות:
- מתיחות
