הבדלים בין גרסאות בדף "מדריך: תרגילים לשיפור חיי המין"
קפיצה לניווט
קפיצה לחיפוש
(←גבר) |
(←גבר) |
||
| שורה 1: | שורה 1: | ||
{{בעבודה}} | {{בעבודה}} | ||
==גבר== | ==גבר== | ||
| − | {| | + | {| class="wikitable" |
!שריר!!תרגיל!!הסבר!!המחשה | !שריר!!תרגיל!!הסבר!!המחשה | ||
|- | |- | ||
| שורה 40: | שורה 40: | ||
|- | |- | ||
| חיזוק ירך אחורית. || || || | | חיזוק ירך אחורית. || || || | ||
| + | |} | ||
==אישה== | ==אישה== | ||
גרסה מ־22:11, 20 באפריל 2017
|
הערך נמצא בשלבי עבודה שימו לב כי עקב כך, הערך אינו מושלם. השלמת הכתיבה אמורה להסתיים בימים הקרובים. |
גבר
| שריר | תרגיל | הסבר | המחשה |
|---|---|---|---|
| שרירי חזה | שכיבות סמיכה | ||
| סיבולת לב-ריאה |
|
||
| שרירי האגן | תרגילי קגל | ||
| שרירי הבטן | כפיפות בטן | ידיים על הבטן, להסתכל על התקרה ולעלות כ-30 מעלות בלבד | |
| שרירי הבטן | plank | ממצב של שכיבה לעבור לעמוד על המרפקים, גב ישר, להישאר במצב סטטי זה במשך דקה. | 
|
| שרירי הבטן | הרמת חזה | _animation.gif)
| |
| שרירי החזה והכתפיים | הרמת משקולות | 
| |
| שרירי החזה והכתפיים | מתח | ||
| שרירי האגן | גשר | שכיבה על הגב עם ידיים לצד הגוף ורגליים מקופלות וצמודות לגוף, כפות הרגל על הרצפה. יצירת גשר על ידי הרמת האגן ככל הניתן מבלי להרים רגליים וראש. | |
| חיזוק ירך אחורית. |
אישה
- חיזוק שרירי החזה
- חיזוק שרירי הבטן
- חיזוק שרירי האגן
- תרגילי קגל
שיפור הגמישות:
- מתיחות
