הבדלים בין גרסאות בדף "מדריך: תרגילים לשיפור חיי המין"
קפיצה לניווט
קפיצה לחיפוש
| שורה 44: | שורה 44: | ||
!שריר!!תרגיל!!הסבר | !שריר!!תרגיל!!הסבר | ||
|- | |- | ||
| − | | חיזוק שרירי החזה || || | + | | rowspan=2 | חיזוק שרירי החזה || לחיצת חזה |
| + | | | ||
| + | [[קובץ:Bench-press-2-1.png|ימין|ממוזער|150px|מצב ראשוני]] | ||
| + | [[קובץ:Bench-press-2-2.png|ימין|ממוזער|150px|מצב שני]] | ||
| + | |- | ||
| + | | הרמת משקולות || [[קובץ:Barbell neck press 1.svg|150px|הרמת משקולות]] | ||
|- | |- | ||
| חיזוק שרירי הבטן || plank || ממצב של שכיבה לעבור לעמוד על המרפקים, גב ישר, להישאר במצב סטטי זה במשך דקה.{{-}} [[קובץ:Plank elbows.jpg|150px|Plank]] | | חיזוק שרירי הבטן || plank || ממצב של שכיבה לעבור לעמוד על המרפקים, גב ישר, להישאר במצב סטטי זה במשך דקה.{{-}} [[קובץ:Plank elbows.jpg|150px|Plank]] | ||
גרסה מ־18:00, 5 ביוני 2022
|
הערך נמצא בשלבי עבודה שימו לב כי עקב כך, הערך אינו מושלם. השלמת הכתיבה אמורה להסתיים בימים הקרובים. |
גבר
| שריר | תרגיל | הסבר |
|---|---|---|
| שרירי חזה | שכיבות סמיכה | |
| לב | סיבולת לב-ריאה |
|
| שרירי האגן | תרגילי קגל | |
| שרירי הבטן | כפיפות בטן | ידיים על הבטן, להסתכל על התקרה ולעלות כ-30 מעלות בלבד |
| plank | ממצב של שכיבה לעבור לעמוד על המרפקים, גב ישר, להישאר במצב סטטי זה במשך דקה. 
| |
| הרמת חזה | _animation.gif)
| |
| שרירי החזה והכתפיים | הרמת משקולות | 
|
| מתח | ||
| שרירי האגן | גשר | שכיבה על הגב עם ידיים לצד הגוף ורגליים מקופלות וצמודות לגוף, כפות הרגל על הרצפה. יצירת גשר על ידי הרמת האגן ככל הניתן מבלי להרים רגליים וראש. |
| חיזוק ירך אחורית | סקוואט |  |
אישה
| שריר | תרגיל | הסבר |
|---|---|---|
| חיזוק שרירי החזה | לחיצת חזה | |
| הרמת משקולות |
| |
| חיזוק שרירי הבטן | plank | ממצב של שכיבה לעבור לעמוד על המרפקים, גב ישר, להישאר במצב סטטי זה במשך דקה.
|
| חיזוק שרירי האגן | תרגילי קגל | |
| גמישות | מתיחות |
