הבדלים בין גרסאות בדף "מדריך: תרגילים לשיפור חיי המין"
קפיצה לניווט
קפיצה לחיפוש
(←אישה) |
|||
| שורה 55: | שורה 55: | ||
| חיזוק שרירי האגן || [[תרגילי קגל]] || | | חיזוק שרירי האגן || [[תרגילי קגל]] || | ||
|- | |- | ||
| − | | גמישות || מתיחות || | + | | גמישות || מתיחות || ניתן לבצע מתיחות כדי להגביר את הגמישות שלך: |
| + | [[קובץ:Souplesse exercice en station écarté.png|ימין|ממוזער|150px|מוצא]] | ||
| + | * מתיחת רגל צדדית - יש לעמוד בישיבה על רגל כפופה, כשהרגל השנייה מתוחה הצידה. יש לעבור למצב הפוך כשאת המעבר עושים בכפיפות. | ||
| + | {{-}} | ||
| + | |||
|} | |} | ||
גרסה מ־18:13, 5 ביוני 2022
|
הערך נמצא בשלבי עבודה שימו לב כי עקב כך, הערך אינו מושלם. השלמת הכתיבה אמורה להסתיים בימים הקרובים. |
גבר
| שריר | תרגיל | הסבר |
|---|---|---|
| שרירי חזה | שכיבות סמיכה | |
| לב | סיבולת לב-ריאה |
|
| שרירי האגן | תרגילי קגל | |
| שרירי הבטן | כפיפות בטן | ידיים על הבטן, להסתכל על התקרה ולעלות כ-30 מעלות בלבד |
| plank | ממצב של שכיבה לעבור לעמוד על המרפקים, גב ישר, להישאר במצב סטטי זה במשך דקה. 
| |
| הרמת חזה | _animation.gif)
| |
| שרירי החזה והכתפיים | הרמת משקולות | 
|
| מתח | ||
| שרירי האגן | גשר | שכיבה על הגב עם ידיים לצד הגוף ורגליים מקופלות וצמודות לגוף, כפות הרגל על הרצפה. יצירת גשר על ידי הרמת האגן ככל הניתן מבלי להרים רגליים וראש. |
| חיזוק ירך אחורית | סקוואט |  |
אישה
| שריר | תרגיל | הסבר |
|---|---|---|
| חיזוק שרירי החזה | לחיצת חזה | |
| הרמת משקולות |
| |
| חיזוק שרירי הבטן | plank | ממצב של שכיבה לעבור לעמוד על המרפקים, גב ישר, להישאר במצב סטטי זה במשך דקה.
|
| חיזוק שרירי האגן | תרגילי קגל | |
| גמישות | מתיחות | ניתן לבצע מתיחות כדי להגביר את הגמישות שלך:
|
