מדריך: איך להגדיל את נפח הזרע

מדריך זה מיועד לגברים ונערים והוא עוסק בשיטות שנבדקו ואומתו על ידי מחקרים וסקרים בקרב אוכלוסיות שונות ברחבי העולם, להגדלת נפח הנוזל הזרע אשר נפלט בעת שפיכה ולשיפור כמות ואיכות תאי הזרע לצורך שיפור ספירת הזרע.

הגדלת נפח השפיכה

שתיית נוזלים

מים!

שתה מים. כמות נוזל הזרע הנפלטת בעת האורגזמה קשורה באופן ישיר לנפח הנוזלים שצרכת. נוזל הזרע מבוסס על מים והוא שמשמן את הדרך עבור תאי הזרע. הגוף זקוק ל-2 עד 3 ליטרים של מים ביום כדי לתפקד כראוי. הקפד לשתות במהלך היום ותוכל להגדיל את נפח הזרע בקלות.

חום

שמור מרחק מחום. תאי הזרע שלך עדינים ורגישים מאוד לחום. טמפרטורה גבוהה פוגעת באיכות הזרע. זו גם הזדמנות לענות על אחת מהשאלות הבוערות של מתבגרים - מדוע האשכים ממוקמים בתוך שק מחוץ לגוף? התשובה לכך פשוטה, האשכים שוכנים מחוץ לגוף מפני שהם צריכים להיות מסוגלים לשמור על טמפרטורה נמוכה מ-37 מעלות (טמפרטורת הגוף). לפיכך, אם אתה נהנה מנסיעות ארוכות בכלי רכב עם מושבים מחוממים או נהנה לשהות זמן ארוך בסאונה או באמבטיה, הימנע מהם אם אינך רוצה להקריב את חיילך הקטנים.

תחתונים

בוקסר, עדיף.

הימנע מלבישת תחתונים צמודים. גם כאן, הסיבה היא הטמפרטורה. תחתונים צמודים מונעים את אוורור המפשעה, מצמידים את האשכים לגוף יתר על המידה, ולפיכך פוגעים באיכות הזרע.

רגליים שלובות

הימנע מלשבת עם רגליים שלובות. תנוחה זו משפיעה על איכות הזרע עקב הצמדת האשכים כנגד חום הגוף.

התנזרות

הימנע משפיכה (למשך יום אחד או יומיים). גופך מייצר תאי זרע בקצב מדהים של למעלה מ-1,500 תאים בכל שנייה, בממוצע, שהם בין 130 ל-200 מיליון תאי זרע ביום. ובכל זאת, בכל פעם שאתה פולט זרע, אתה מאבד נתח נכבד מחיילך. התנזר מאוננות ומיחסי מין למשך יום-יומיים כדי להגדיל את נפח נוזל הזרע ותאי הזרע. למעשה, להתנזרות למשך למעלה מיומיים אין ערך מוסף שכן לאחר יומיים תאי הזרע שלך פשוט יזקנו.

דיאטה ותוספי מזון

אבץ

צרוך אבץ יחד עם חומצה פולית. אבץ הוא מינרל חיוני שמסייע בחילוף חומרים. מחקר אשר נערך בדנמרק מצא כי אבץ, בשילוב עם חומצה פולית, משפר את ספירת הזרע ב-74% בגברים שסבלו מבעיות פוריות.

אז כמה אבץ וחומצה פולית עליך לצרוך בכל יום? 5 מ"ג של חומצה פולית ו-66 מ"ג אבץ גופריתי. זכור תמיד לקחת אבץ בשילוב עם חומצה פולית. אבץ לבדו אינו תורם משמעותית לספירת הזרע.

משקאות מוגזים

הימנע מצריכת משקאות מוגזים. סודה עשירה בפרוקטוז אשר אינו עושה טוב לכבד שלך ויותר מכך - הוא פוגע בספירת הזרע. בהשוואה לגברים שאינם צורכים משקאות מוגזים, נמצא כי מי ששותה יותר מליטר סודה ביום סבל מספירת זרע נמוכה יותר בשיעור של 30%.

חומצות אמינו

צרוך חומצות אמינו מסוימות. חומצות אמינו הן אבני הבניין של חלבונים. מדענים מאמינים כי לזרע יש תועלת מחומצות אמינו מפני שנמצאו כמויות גדולות של חומצות אמינו מסוימות בראשי תאי הזרע (L-Arginine, L-Lysine, L-Carnitine)

פירות וירקות

פטל שחור.

צרוך פירות וירקות. לפעמים, כל מה שאתה צריך הוא תזונה בריאה. פירות וירקות עשירים בחומרים נוגדי חמצון אשר יכולים לשפר את איכות הזרע שלך. מלבד שיפור זה, מזונות עשירים בחומרים נוגדי חמצון יעניקו לך, בממוצע, יעילות תפקודית ומטבולית טובה יותר ויעזרו לך להרגיש טוב יותר. מזון עשיר בחומרים נוגדי חמצון כוללים:

• שעועית אדומה
• חמוציות , אוכמניות, פטל שחור
• שזיפים מיובשים
• תפוחים
• ארטישוק

אורח חיים

חיזוק השרירים

חזק שרירי פליטה (שריר ה-PC), באמצעות תרגילים המכונים תרגילי קגל. תרגילים אלו מסייעים במניעת שפיכה מוקדמת, הארכת משך האורגזמה ונפח הזרע.

עישון

סיגרייה. זה שווה את זה?

הימנע מעישון. אם אתם זקוקים לסיבה משכנעת נוספת להפסיק לעשן, הרי לכם תירוץ נוסף. עישון פוגע לא רק בספירת הזרע, אלא גם מביא לשיעור גבוה יותר של תאי זרע פגומים.

עישון מריחואנה גם היא אינה כדאית. מריחואנה מדכאת את הורמון המין הגברי, הטסטוסטרון, ולפיכך פוגעת גם היא בספירת הזרע.

לחץ

התמודד עם לחץ. לחץ ומתח בעבודה, בלימודים ובבית מביאים לפגיעה ביכולתם של האשכים לייצר טסטוסטרון, אשר אחראי במידה רבה לייצור הזרע. בנוסף לשפיכה פחותה, לחץ אחראי גם אקנה ולפגמים בעור הפנים, מחלות לב ונדודי שינה.

פעילות גופנית

אל תוותר על פעילות גופנית. פעילות גופנית סדירה מועילה בהגדלת ספירת זרע. אין צורך להירשם לחדר כושר, גם הליכה, שחייה, משחקי חצר ומשחקי כדור אמורים להספיק.

מין בטוח

הימנע מהידבקות במחלות מין. זיבה, כלמידיה והרפס עשויים להוביל לאי-פוריות. הקפד להשתמש בקונדום.