מדריך: איך להפסיק לאונן

לכשלעצמה, אוננות מאפשרת לך להביע את מיניותך ולספק את יצריך המיניים, בדרך נורמלית ובריאה. יחד עם זאת, אם הגעת למצב שבו האוננות הפכה להתמכרות ("אוננות כפייתית") והיא פוגעת באמונותיך או בחיים האישיים שלך, אזי ייתכן שיש מקום לשקול להפסיק או לצמצם את האוננות. מדריך זה מציע שיטות והסברים פסיכולוגיים אשר יאפשרו לך להפסיק לאונן. בשורה התחתונה, כדי להפסיק לאונן, עליך לשלוט ביצרים שלך ולנקוט במשמעת עצמית כדי לרסן את הדחף שלך לקחת חלק בהתנהגות אובססיבית זו.

המדריך מיועד לשני המינים, ומנוסח בלשון זכר לצורכי נוחות.

שיטות אשר יאפשרו לך להפסיק לאונן

אם החלטת שברצונך להפסיק לאונן, ישנן מספר שיטות אפשר יאפשרו לך לצמצם את ההרגל.

-->

אשמה ומצפון

עליך להפסיק להרגיש אשם - זהו הצעד הראשון שעליך לקחת כדי למנוע התנהגות ממכרת. אם תחשוב ללא הפסקה על ההתנהגות המזיקה (במקרה של אוננות כפייתית, כמובן), תרגיש פיתוי אשר יגרום לך להמשיך להתנהג באותה צורה. יש צעירים אשר מבינים שהם מכורים לא רק לאוננות עצמה, אלא גם לרגשות האשמה. יש להבין כי מקובל לחלוטין למעוד בדרך להחלמה. לסלוח לעצמך ולהמשיך הלאה, במקום להתמקד בעליות תלוש שלך במקום להכות את עצמך והתמקדות באנרגיה מוגזמת במקרה הזה. If you have decided that you would like to stop masturbating there are a few methods you can take to start curbing the habit.

Stop feeling guilty - The first step in getting over an addicting behavior is to stop feeling guilty for indulging. If you are dwelling on your bad behavior, it only makes it more tempting to continue. Some also find they are just as addicted to the guilt as they are to masturbating in the first place. It is perfectly acceptable to make mistakes and stumble along your path to recovery. Forgive yourself and move on rather than focusing on your slip ups instead of beating yourself up and focusing excessive energy on this incident. Rid enablers - Remove anything that increases your temptation to participate in masturbation. If you have a stash of toys or paraphernalia, throw it away. Block websites on your computer that allow you to access pornographic content. If you have someone in your home that you are comfortable sharing this with, ask them to reset your passwords so you will not be able to remove these bans yourself. Avoid situations such as hot showers or staying up late so you will not be tempted. תוכנות תמיכה להיפטר - הסר דבר המגביר את הפיתוי שלך להשתתף באוננות. אם יש לך סליק של צעצועים או ציוד, לזרוק אותו. לחסום אתרי אינטרנט במחשב שלך שמאפשרים לך לגשת לתכנים פורנוגרפיים. אם יש לך מישהו בבית שלך שאתה משתף בנוח עם זה, לבקש מהם לאפס את סיסמאות שלכם, כך שלא יהיה מסוגל להסיר איסורים אלה בעצמך. הימנע ממצבים כגון מקלחות חמות או להישאר ערים עד מאוחר כדי שלא יתפתה. למלא את לוח הזמנים החברתיים שלך - האם זה כל כך, כי אתה לא מרגיש משועמם ובודד. בדידות מגדילה את הפיתוי לאונן, במיוחד אם אתה מרגיש כאילו אתה משתמש באוננות כתחליף לאינטראקציה רומנטית. שעמום נותן זמן המוח שלך לנדוד למחשבות מיניות ומספק את הזמן ואנרגיה כדי לאונן. הצטרפות לפעילות ולמצוא Hobbie החדש - כפי שאתה עובד כדי למלא את לוח הזמנים שלך עם פעילויות אחרות, אתה רוצה למצוא ערוץ אחר לאנרגיה שלך. מציאת פורקן יצירתי לאנרגיה שלך יהיה למלא את הזמן שלך ולתת לך משהו כדי להרגיש מרוצה על כך שאתה לא צריך את האוננות להיות מרוצה. מצא תחביב חדש, להצטרף למועדון, להתחיל לשחק ספורט או למצוא פעילות התנדבותית שאתה יכול להשתמש בו כדי למלא את הזמן שלך. לשנות את התזונה שלך - הגדלת הצריכה של פירות וירקות שלך יכול לגרום לך להרגיש ערני יותר ולתת לך את האנרגיה שאתה צריך לקחת חלק בפעילויות אחרות. זה יכול גם להגביר את כוח המוח, נותן לך את הדחיפה שאתה צריך להתנגד לדחף שלך לאונן. היה סבלני - אתה לא הולך להיות מסוגל להפסיק לאונן למשך לילה. זה מובן לחלוטין אם יש לך להרע או מאבק עם ויתור על ההרגל שלך. הגדר את מערכת גמול או מחסום שאתה יכול להשתמש בו כדי לשמור על עצמך מוטיבציה. זה יעזור לך להימנע מלהתעכב על שלילי ומאפשר טעות מחסימת הדרך שלך להחלמה. מצא מישהו אמין. לפעמים אולי אתה זקוק לעזרה כדי להפסיק לגמרי לאונן. למצוא מישהו שאתה יכול לסמוך עליו כמו מנהיג או יועץ דתי, כך שתוכל לדבר דרך הדחפים שלך ולמצוא סט של כלים שיכולים לעזור לך להפסיק. ישנם מדריכים המתמחים במתן ייעוץ וטיפול לאלה עם התמכרויות מיניות שעשוי להיות מסוגל לעזור לך למצוא דרכים בריאים להיפטר עצמך של דחפים אלה. טיפים להפסקת אוננות אתה לא רוצה לבלות הרבה זמן בדירה על הדחף שלך להפסיק לאונן. יותר תשומת לב שאתה נותן המצוקה שלך, כך סביר יותר כי תהיה לך התקפים. במקום להתמקד בדיכוי המחשבות המיניות שלך, לעבוד כדי לחשוב על דברים אחרים שיביאו לך רמת שביעות הרצון. תחשוב על מטרות שהיו לך פעם אחת, ורואים את מה שאתה יכול לעשות כדי להשיג מטרות אלו. שמירה על עצמך עסוק ופעיל תיתן לך עוד הזדמנות לקבל את דעתך על דברים אחרים בלי להרגיש כאילו אתה מוותר על משהו.

תהיה כנה עם עצמך על איך התחילה הבעיה האוננות שלך ומה שנובע הדחף שלך כדי להמשיך. רוב ההתמכרויות נובעות מהרגשות שליליים שעלולות להיות לך על עצמך. להגיע לשורש של בעיות אלה ופועלים כדי לפתור אותן יכול לעזור לך להגביל את הדחף שלך לאונן. אם אתה מתקשה להגיע אל שורש ההתמכרות שלך, לעבוד עם איש מקצוע שיכול לעזור לך לחקור לבעיות עמוקות יותר המקיפות את ההתמכרות שלך.

להיות מוכן להשקיע הרבה זמן עובד על ההתמכרות שלך. זה יכול לעתים קרובות לקחת חודשים או יותר לבעוט התמכרות שהשתלטה על הרבה הזמן שלך לחלוטין. מבין שאתה תצטרך להתמודד עם התקפים וימים שבם פרישה היא קשה. אל תתנו לרגעים האלה להרתיע אותך מהמטרה הכללית שלך.

אתה גם רוצה לשקול מדוע אתה מקווה להפסיק לאונן. בין אם אתה מרגיש שאתה מאונן לעתים קרובות מדי, או שאתה לדת, האוסרת על מעשה האוננות שייך, אתה צריך מניע חזק להפסקת עישון. האוננות אינה מזיקה, ובמקרים מסוימים זה יכול להיות מועיל לגוף. אתה לא צריך להתבייש לקחת חלק מדי פעם בפעילות זו. אתה צריך לעבוד רק כדי לצאת לאונן אם יש לך מוטיבציה אישית חזקה כדי לעשות זאת. מנסה לרסן את התמכרות כאשר אין לך מוטיבציה חזקה כדי לשנות את ההתנהגות שלך יכול להיות בלתי אפשרי.

Fill up your social schedule - Do this so that you do not feel bored and lonely. Loneliness increases the temptation to masturbate, especially if you feel as though you are using masturbation as a replacement for romantic interaction. Boredom gives your mind time to wander to sexual thoughts and provides the time and energy to masturbate. Join in activities and find new hobbie - As you work to fill up your schedule with other activities, you will want to find another channel for your energy. Finding a creative outlet for your energy will fill up your time and give you something to feel satisfied about so you do not need masturbation to be satisfied. Find a new hobby, join a club, start playing sports or find a volunteer activity that you can use to fill up your time. Alter your diet - Increasing your intake of fruits and vegetables can make you feel more alert and give you the energy you need to take part in other activities. This can also boost brainpower, giving you the push you need to resist your urge to masturbate. Be patient - You are not going to be able to stop masturbating overnight. It is perfectly understandable if you have a relapse or struggle with letting go of your habit. Set up a reward system or checkpoint that you can use to keep yourself motivated. This will help you avoid dwelling on the negative and allowing a mistake from blocking your way to recovery. Find someone trustworthy. Sometimes you might need help to completely stop masturbating. Find someone you can trust such as a religious leader or counselor so you can talk through your urges and find a set of tools that can help you stop. There are counselors that specialize in providing counseling and care to those with sexual addictions who may be able to help you find healthy ways to rid yourself of these urges. Tips for Stopping Masturbation You do not want to spend a lot of time dwelling on your urge to quit masturbating. The more attention you give your plight, the more likely it is that you will have a relapse. Instead of focusing on repressing your sexual thoughts, work to think about other things that bring you a level of satisfaction. Think about goals that you once had and consider what you can do to accomplish these goals. Keeping yourself busy and active will give you more opportunity to get your mind on other things without feeling as though you are giving something up.

Be honest with yourself about how your masturbation problem started and what is stemming your urge to continue. Most addictions stem from negative feelings that you may have about yourself. Getting to the root of these problems and working to solve them can help you limit your urge to masturbate. If you are having trouble getting through to the root cause of your addiction, work with a professional that can help you probe into the deeper issues surrounding your addiction.

Be prepared to spend a lot of time working on your addiction. It can often take months or longer to completely kick an addiction that has taken up a great deal of your time. Understand that you will have to deal with relapses and days where quitting is difficult. Do not let these moments discourage you from your overall goal.

You also want to consider why you are hoping to stop masturbating. Whether you feel that you are masturbating too often or you belong to a religion that forbids the act of masturbation, you need a strong motivator for quitting. Masturbation is not harmful and in some cases it can be beneficial to the body. You should not be ashamed to occasionally partake in this activity. You should only work to quit masturbating if you have a strong personal motivation to do so. Trying to curb an addiction when you do not have strong motivation to change your behavior can be impossible.

-->