מדריך: תרגילים לשיפור חיי המין
קפיצה לניווט
קפיצה לחיפוש
|
הערך נמצא בשלבי עבודה שימו לב כי עקב כך, הערך אינו מושלם. השלמת הכתיבה אמורה להסתיים בימים הקרובים. |
גבר
- שכיבות סמיכה:
- חיזוק סיבולת לב-ריאה
- ריצה / הליכה מהירה
- רכיבה על אופניים
- שחייה
- קפיצה בחבל
- עלייה וירידה במדרגות
תרגילים נוספים:
- חיזוק שרירי הבטן - כפיפות בטן, plank:
- חיזוק שרירי החזה - הרמת משקולות, מתח:
File:Gironda-sternum-chins-2.png
- חיזוק הכתפיים - הרמת משקולות, מתח
- חיזוק האגן - שכיבה על הגב עם ידיים לצד הגוף ורגליים מקופלות וצמודות לגוף, כפות הרגל על הרצפה. יצירת גשר על ידי הרמת האגן ככל הניתן מבלי להרים רגליים וראש:
- חיזוק ירך אחורית -
אישה
- חיזוק שרירי החזה
- חיזוק שרירי הבטן
- תרגילי קגל
שיפור הגמישות:
- מתיחות
