|
הערך נמצא בשלבי עבודה שימו לב כי עקב כך, הערך אינו מושלם. השלמת הכתיבה אמורה להסתיים בימים הקרובים. |
גבר
- שכיבות סמיכה:
- חיזוק סיבולת לב-ריאה
- ריצה / הליכה מהירה
- רכיבה על אופניים
- שחייה
- קפיצה בחבל
- עלייה וירידה במדרגות
- תרגילי קגל
תרגילים נוספים:
- חיזוק שרירי הבטן - כפיפות בטן (ידיים על הבטן, להסתכל על התקרה ולעלות כ-30 מעלות בלבד), plank, הרמת חזה:
_animation.gif)
- חיזוק שרירי החזה וחיזוק הכתפיים - הרמת משקולות, מתח:
- חיזוק האגן - שכיבה על הגב עם ידיים לצד הגוף ורגליים מקופלות וצמודות לגוף, כפות הרגל על הרצפה. יצירת גשר על ידי הרמת האגן ככל הניתן מבלי להרים רגליים וראש:
- חיזוק ירך אחורית.