| שריר |
תרגיל |
הסבר |
המחשה
|
| שרירי חזה |
שכיבות סמיכה |
|
|
| סיבולת לב-ריאה
|
- ריצה / הליכה מהירה
- רכיבה על אופניים
- שחייה
- קפיצה בחבל
- עלייה וירידה במדרגות
|
|
| שרירי האגן |
תרגילי קגל |
|
|
| שרירי הבטן |
כפיפות בטן |
ידיים על הבטן, להסתכל על התקרה ולעלות כ-30 מעלות בלבד |
|
| שרירי הבטן |
plank |
ממצב של שכיבה לעבור לעמוד על המרפקים, גב ישר, להישאר במצב סטטי זה במשך דקה. |
|
| שרירי הבטן |
הרמת חזה |
|
|
| שרירי החזה והכתפיים |
הרמת משקולות |
|
|
| שרירי החזה והכתפיים |
מתח |
|
|
| שרירי האגן |
גשר |
שכיבה על הגב עם ידיים לצד הגוף ורגליים מקופלות וצמודות לגוף, כפות הרגל על הרצפה. יצירת גשר על ידי הרמת האגן ככל הניתן מבלי להרים רגליים וראש.
|
|
| חיזוק ירך אחורית. |
|
|
|
_animation.gif)
