| שריר |
תרגיל |
הסבר
|
| שרירי חזה
|
שכיבות סמיכה
|
|
| לב |
סיבולת לב-ריאה
|
- ריצה / הליכה מהירה
- רכיבה על אופניים
- שחייה
- קפיצה בחבל
- עלייה וירידה במדרגות
|
| שרירי האגן |
תרגילי קגל |
|
| שרירי הבטן |
כפיפות בטן |
ידיים על הבטן, להסתכל על התקרה ולעלות כ-30 מעלות בלבד
|
| plank |
ממצב של שכיבה לעבור לעמוד על המרפקים, גב ישר, להישאר במצב סטטי זה במשך דקה. 
|
| הרמת חזה |
|
| שרירי החזה והכתפיים |
הרמת משקולות |
|
| מתח
|
|
| שרירי האגן |
גשר |
שכיבה על הגב עם ידיים לצד הגוף ורגליים מקופלות וצמודות לגוף, כפות הרגל על הרצפה. יצירת גשר על ידי הרמת האגן ככל הניתן מבלי להרים רגליים וראש.
|
| חיזוק ירך אחורית |
סקוואט |
|
_animation.gif)
