שינויים

{{בעבודה}}

==גבר==

[[קובץ:Push-ups-3-1.png|ימין|ממוזער|250px|שכיבות סמיכה מצב ראשוני]]

[[קובץ:Push-ups-3-2.png|שמאל|ממוזער|250px|שכיבות סמיכה מצב שני]]

תרגילים נוספים:

* חיזוק הכתפיים - הרמת משקולות, מתח

{{-}}

* חיזוק האגן - שכיבה על הגב עם ידיים לצד הגוף ורגליים מקופלות וצמודות לגוף, כפות הרגל על הרצפה. יצירת גשר על ידי הרמת האגן ככל הניתן מבלי להרים רגליים וראש.