10,557
עריכות
שינויים
אין תקציר עריכה
אם החלטת שברצונך להפסיק לאונן, ישנן מספר שיטות אפשר יאפשרו לך לצמצם את ההרגל.
===אשמה ומצפון===
עליך להפסיק להרגיש אשם - זהו הצעד הראשון שעליך ליישם כדי למנוע התנהגות ממכרת. אם תחשוב ללא הפסקה על ההתנהגות המזיקה (במקרה של אוננות כפייתית, כמובן), תרגיש פיתוי אשר יגרום לך להמשיך להתנהג באותה צורה. ישנם צעירים אשר מבינים שהם מכורים לא רק לאוננות עצמה, אלא גם לרגשות האשמה. מקובל לחלוטין למעוד בדרך להחלמה. סלח לעצמך והמשך הלאה במקום להתמקד בטעות ובמעידה.
===פיתויים===
היפטר מכל דבר מפתה אשר עשוי לגרום לך לאונן. זרוק לאשפה [[צעצועי מין]] ו[[חומר סיכה|חומרי סיכה]], חסום אתרים [[פורנוגרפיה|פורנוגרפיים]], הימנע ממקלחות חמות וארוכות ולך לישון מוקדם יותר.
<!--
למלא את לוח הזמנים החברתיים שלך - האם זה כל כך, כי אתה לא מרגיש משועמם ובודד. בדידות מגדילה את הפיתוי לאונן, במיוחד אם אתה מרגיש כאילו אתה משתמש באוננות כתחליף לאינטראקציה רומנטית. שעמום נותן זמן המוח שלך לנדוד למחשבות מיניות ומספק את הזמן ואנרגיה כדי לאונן.
Fill up your social schedule - Do this so that you do not feel bored and lonely. Loneliness increases the temptation to masturbate, especially if you feel as though you are using masturbation as a replacement for romantic interaction. Boredom gives your mind time to wander to sexual thoughts and provides the time and energy to masturbate.
הצטרפות לפעילות ולמצוא Hobbie החדש - כפי שאתה עובד כדי למלא את לוח הזמנים שלך עם פעילויות אחרות, אתה רוצה למצוא ערוץ אחר לאנרגיה שלך. מציאת פורקן יצירתי לאנרגיה שלך יהיה למלא את הזמן שלך ולתת לך משהו כדי להרגיש מרוצה על כך שאתה לא צריך את האוננות להיות מרוצה. מצא תחביב חדש, להצטרף למועדון, להתחיל לשחק ספורט או למצוא פעילות התנדבותית שאתה יכול להשתמש בו כדי למלא את הזמן שלך.
Join in activities and find new hobbie - As you work to fill up your schedule with other activities, you will want to find another channel for your energy. Finding a creative outlet for your energy will fill up your time and give you something to feel satisfied about so you do not need masturbation to be satisfied. Find a new hobby, join a club, start playing sports or find a volunteer activity that you can use to fill up your time.
לשנות את התזונה שלך - הגדלת הצריכה של פירות וירקות שלך יכול לגרום לך להרגיש ערני יותר ולתת לך את האנרגיה שאתה צריך לקחת חלק בפעילויות אחרות. זה יכול גם להגביר את כוח המוח, נותן לך את הדחיפה שאתה צריך להתנגד לדחף שלך לאונן.
היה סבלני - אתה לא הולך להיות מסוגל להפסיק לאונן למשך לילה. זה מובן לחלוטין אם יש לך להרע או מאבק עם ויתור על ההרגל שלך. הגדר את מערכת גמול או מחסום שאתה יכול להשתמש בו כדי לשמור על עצמך מוטיבציה. זה יעזור לך להימנע מלהתעכב על שלילי ומאפשר טעות מחסימת הדרך שלך להחלמה.
Alter your diet - Increasing your intake of fruits and vegetables can make you feel more alert and give you the energy you need to take part in other activities. This can also boost brainpower, giving you the push you need to resist your urge to masturbate.
Be patient - You are not going to be able to stop masturbating overnight. It is perfectly understandable if you have a relapse or struggle with letting go of your habit. Set up a reward system or checkpoint that you can use to keep yourself motivated. This will help you avoid dwelling on the negative and allowing a mistake from blocking your way to recovery.