שינויים

!שריר!!תרגיל!!הסבר!!המחשה

| width=120 |שרירי חזה |width=120 | שכיבות סמיכה |||[[קובץ:Push-ups-3-1.png|ימין|ממוזער|150px|מצב ראשוני]]

| לב ||סיבולת לב-ריאה

|שרירי האגן || [[תרגילי קגל]] || ||

| rowspan=3 |שרירי הבטן || כפיפות בטן || ידיים על הבטן, להסתכל על התקרה ולעלות כ-30 מעלות בלבד ||

|שרירי הבטן || plank || ממצב של שכיבה לעבור לעמוד על המרפקים, גב ישר, להישאר במצב סטטי זה במשך דקה. || [[קובץ:Plank elbows.jpg|150px|Plank]]

|שרירי הבטן || הרמת חזה || || [[קובץ:Roman chair (hyperextension) animation.gif|100px|הרמת חזה]]

| rowspan=2 |שרירי החזה והכתפיים || הרמת משקולות || || [[קובץ:Barbell neck press 1.svg|150px|הרמת משקולות]]

|שרירי החזה והכתפיים || מתח ||

|שרירי האגן || גשר || שכיבה על הגב עם ידיים לצד הגוף ורגליים מקופלות וצמודות לגוף, כפות הרגל על הרצפה. יצירת גשר על ידי הרמת האגן ככל הניתן מבלי להרים רגליים וראש.|{{-}}

| חיזוק ירך אחורית. || || ||