==אישה==
* חיזוק שרירי החזה
* חיזוק שרירי הבטן
* חיזוק שרירי האגן
* [[תרגילי קגל]]
שיפור הגמישות:{| class="wikitable"* !שריר!!תרגיל!!הסבר|-| חיזוק שרירי החזה || |||-| חיזוק שרירי הבטן || |||-| חיזוק שרירי האגן || [[תרגילי קגל]] |||-| גמישות || מתיחות|||}