10,557
עריכות
שינויים
אין תקציר עריכה
!שריר!!תרגיל!!הסבר
|-
| rowspan=2 | חיזוק שרירי החזה || לחיצת חזה|[[קובץ:Bench-press-2-1.png|ימין|ממוזער|150px|מצב ראשוני]][[קובץ:Bench-press-2-2.png|ימין|ממוזער|150px|מצב שני]]|-| הרמת משקולות || [[קובץ:Barbell neck press 1.svg|150px|הרמת משקולות]]
|-
| חיזוק שרירי הבטן || plank || ממצב של שכיבה לעבור לעמוד על המרפקים, גב ישר, להישאר במצב סטטי זה במשך דקה.{{-}} [[קובץ:Plank elbows.jpg|150px|Plank]]