שינויים

* {|!שריר!!תרגיל!!הסבר!!המחשה|-|שרירי חזה || שכיבות סמיכה:|||

{{|-}}* חיזוק |סיבולת לב-ריאה*|* ריצה / הליכה מהירה** רכיבה על אופניים** שחייה** קפיצה בחבל** עלייה וירידה במדרגות* ||-|שרירי האגן || [[תרגילי קגל]]|| |||-תרגילים נוספים:* חיזוק |שרירי הבטן - || כפיפות בטן (|| ידיים על הבטן, להסתכל על התקרה ולעלות כ-30 מעלות בלבד)|||-|שרירי הבטן || plank || ממצב של שכיבה לעבור לעמוד על המרפקים, plankגב ישר, הרמת חזה:להישאר במצב סטטי זה במשך דקה. || [[קובץ:Plank elbows.jpg|ממוזער|ימין|150px|Plank - גב ישר, להישאר במצב זה במשך דקה.]]{{|-}}|שרירי הבטן || הרמת חזה || || [[קובץ:Roman chair (hyperextension) animation.gif|ממוזער|ימין|100px|הרמת חזה {{GIF}}]] {{|-}}* חיזוק |שרירי החזה וחיזוק הכתפיים - והכתפיים || הרמת משקולות || || [[קובץ:Barbell neck press 1.svg|150px|הרמת משקולות, ]]|-|שרירי החזה והכתפיים || מתח:|||

{{|-}}[[קובץ:Barbell neck press 1.svg|ימיןשרירי האגן |ממוזער|150pxגשר ||הרמת משקולות]]{{-}}* חיזוק האגן - שכיבה על הגב עם ידיים לצד הגוף ורגליים מקופלות וצמודות לגוף, כפות הרגל על הרצפה. יצירת גשר על ידי הרמת האגן ככל הניתן מבלי להרים רגליים וראש:.|

* |-| חיזוק ירך אחורית.|| || ||