10,557
עריכות
שינויים
קפיצה לניווט
קפיצה לחיפוש
<!--
Join in activities and find new hobbie - As you work to fill up your schedule with other activities, you will want to find another channel for your energy. Finding a creative outlet for your energy will fill up your time and give you something to feel satisfied about so you do not need masturbation to be satisfied. Find a new hobby, join a club, start playing sports or find a volunteer activity that you can use to fill up your time===תזונה===צרוך פירות וירקות כדי לגרום לך להרגיש ערני יותר ולהעניק לך את האנרגיה הדרושה לך כדי לקחת חלק בפעילויות אחרות שימלאו את זמנך.
לשנות את התזונה שלך - הגדלת הצריכה של פירות וירקות שלך יכול לגרום לך להרגיש ערני יותר ולתת לך את האנרגיה שאתה צריך לקחת חלק בפעילויות אחרות. זה יכול גם להגביר את כוח המוח, נותן לך את הדחיפה שאתה צריך להתנגד לדחף שלך לאונן.
היה סבלני - אתה לא הולך להיות מסוגל להפסיק לאונן למשך לילה. זה מובן לחלוטין אם יש לך להרע או מאבק עם ויתור על ההרגל שלך. הגדר את מערכת גמול או מחסום שאתה יכול להשתמש בו כדי לשמור על עצמך מוטיבציה. זה יעזור לך להימנע מלהתעכב על שלילי ומאפשר טעות מחסימת הדרך שלך להחלמה.
מצא מישהו אמין. לפעמים אולי אתה זקוק לעזרה כדי להפסיק לגמרי לאונן. למצוא מישהו שאתה יכול לסמוך עליו כמו מנהיג או יועץ דתי, כך שתוכל לדבר דרך הדחפים שלך ולמצוא סט של כלים שיכולים לעזור לך להפסיק. ישנם מדריכים המתמחים במתן ייעוץ וטיפול לאלה עם התמכרויות מיניות שעשוי להיות מסוגל לעזור לך למצוא דרכים בריאים להיפטר עצמך של דחפים אלה.
Alter your diet - Increasing your intake of fruits and vegetables can make you feel more alert and give you the energy you need to take part in other activities. This can also boost brainpower, giving you the push you need to resist your urge to masturbate.
Be patient - You are not going to be able to stop masturbating overnight. It is perfectly understandable if you have a relapse or struggle with letting go of your habit. Set up a reward system or checkpoint that you can use to keep yourself motivated. This will help you avoid dwelling on the negative and allowing a mistake from blocking your way to recovery.
Find someone trustworthy. Sometimes you might need help to completely stop masturbating. Find someone you can trust such as a religious leader or counselor so you can talk through your urges and find a set of tools that can help you stop. There are counselors that specialize in providing counseling and care to those with sexual addictions who may be able to help you find healthy ways to rid yourself of these urges.
אין תקציר עריכה
היפטר מכל דבר מפתה אשר עשוי לגרום לך לאונן. זרוק לאשפה [[צעצועי מין]] ו[[חומר סיכה|חומרי סיכה]], חסום אתרים [[פורנוגרפיה|פורנוגרפיים]], הימנע ממקלחות חמות וארוכות ולך לישון מוקדם יותר.
===לוח זמנים חברתי===
מלא את "לוח הזמנים החברתי" שלך - בקר חברים, צא לשחק או לקרוא מחוץ לבית. המטרה היא למנוע שעמום ובדידות. בדידות מגבירה את הפיתוי, במיוחד אם אתה משתמש באוננות כתחליף לאינטראקציה רומנטית. שעמום מאפשר למוח שלך לנדוד למחשבות מיניות ומשם הדרך לאוננות קצרה.
===אמץ תחביבתחביבים===הצטרפות לפעילות ולמצוא Hobbie החדש - כפי שאתה עובד כדי למלא את לוח הזמנים שלך עם פעילויות אחרותאמץ תחביב והצטרף לפעילויות שונות, כגון חוג או מועדון, אתה רוצה למצוא ערוץ אחר לאנרגיה שלךספורט או פעילות התנדבותית. מציאת מצא פורקן יצירתי לאנרגיה שלך יהיה למלא ומלא את הזמן שלך ולתת לך משהו כדי להרגיש . ככל שתרגיש יותר מרוצה על מהעיסוק היום-יומי שלך, כך שאתה לא צריך את האוננות להיות מרוצה. מצא תחביב חדש, להצטרף למועדון, להתחיל לשחק ספורט או למצוא פעילות התנדבותית שאתה יכול להשתמש בו כדי למלא את הזמן שלךתרגיש צורך לאונן.
===סבלנות===
היה סבלני - לא תוכל להפסיק לאונן בן לילה. בהחלט ייתכן שתמעד או שתתקשה לוותר על ההרגל. הגדר לעצמך יעדים או סדרת תגמולים שיאפשרו לך לשמור על מוטיבציה. הימנע מלהתעכב על הטעויות ואל תקבע לעצמך יעדים קשים מידי. יעד פופולרי הוא הימנעות מלאונן כאשר אין [[זקפה]] (או חשק בקרב נשים).
===עזרה===
מצא אדם אמין שעליו אתה יכול לסמוך. שיתוף רגשות הוא בסיס פסיכולוגי ידוע אשר הוצג לראשונה על ידי [[זיגמונד פרויד]], ואמנם אין זה אומר שבלעדיו לא תצליח להימנע מאוננות, אך זה בהחלט עשוי לסייע. לפיכך, שתף את מחשבותיך ורגשותיך עם חבר קרוב או עם פסיכולוג. דבר עמו על הדחפים שלך ועל כלים שעשויים לסייע לך לצמצם או להימנע מאוננות.
<!--
טיפים להפסקת אוננות
אתה לא רוצה לבלות הרבה זמן בדירה על הדחף שלך להפסיק לאונן. יותר תשומת לב שאתה נותן המצוקה שלך, כך סביר יותר כי תהיה לך התקפים. במקום להתמקד בדיכוי המחשבות המיניות שלך, לעבוד כדי לחשוב על דברים אחרים שיביאו לך רמת שביעות הרצון. תחשוב על מטרות שהיו לך פעם אחת, ורואים את מה שאתה יכול לעשות כדי להשיג מטרות אלו. שמירה על עצמך עסוק ופעיל תיתן לך עוד הזדמנות לקבל את דעתך על דברים אחרים בלי להרגיש כאילו אתה מוותר על משהו.
Tips for Stopping Masturbation
You do not want to spend a lot of time dwelling on your urge to quit masturbating. The more attention you give your plight, the more likely it is that you will have a relapse. Instead of focusing on repressing your sexual thoughts, work to think about other things that bring you a level of satisfaction. Think about goals that you once had and consider what you can do to accomplish these goals. Keeping yourself busy and active will give you more opportunity to get your mind on other things without feeling as though you are giving something up.
