שינויים

* חיזוק האגן - שכיבה על הגב עם ידיים לצד הגוף ורגליים מקופלות וצמודות לגוף, כפות הרגל על הרצפה. יצירת גשר על ידי הרמת האגן ככל הניתן מבלי להרים רגליים וראש:[[קובץ:Bridge-2.png|ימין|ממוזער|250px|מצב ראשוני]][[קובץ:Bridge-1.png|שמאל|ממוזער|250px|מצב שני]]{{-}}