10,557
עריכות
שינויים
קפיצה לניווט
קפיצה לחיפוש
|
|שרירי הבטן || plank || ממצב של שכיבה לעבור לעמוד על המרפקים, גב ישר, להישאר במצב סטטי זה במשך דקה. || [[קובץ:Plank elbows.jpg|150px|Plank]]
|שרירי הבטן || הרמת חזה || || [[קובץ:Roman chair (hyperextension) animation.gif|100px|הרמת חזה]]
|שרירי החזה והכתפיים || מתח ||
{{-}}
←גבר
==גבר==
{| class="wikitable"
!שריר!!תרגיל!!הסבר!!המחשה
|-
| width=120 |שרירי חזה |width=120 | שכיבות סמיכה |||[[קובץ:Push-ups-3-1.png|ימין|ממוזער|150px|מצב ראשוני]]
[[קובץ:Push-ups-3-2.png|ימין|ממוזער|150px|מצב שני]]
|-
| לב ||סיבולת לב-ריאה
|
* ריצה / הליכה מהירה
* קפיצה בחבל
* עלייה וירידה במדרגות
|-
|שרירי האגן || [[תרגילי קגל]] || ||
|-
| rowspan=3 |שרירי הבטן || כפיפות בטן || ידיים על הבטן, להסתכל על התקרה ולעלות כ-30 מעלות בלבד ||
|-
|-
|-
| rowspan=2 |שרירי החזה והכתפיים || הרמת משקולות || || [[קובץ:Barbell neck press 1.svg|150px|הרמת משקולות]]
|-
|
[[קובץ:Gironda-sternum-chins-2.png|ימין|ממוזער|100px|מצב ראשוני]]
[[קובץ:Gironda-sternum-chins-1.png|ימין|ממוזער|100px|מצב שני]]
|-
|שרירי האגן || גשר || שכיבה על הגב עם ידיים לצד הגוף ורגליים מקופלות וצמודות לגוף, כפות הרגל על הרצפה. יצירת גשר על ידי הרמת האגן ככל הניתן מבלי להרים רגליים וראש.|{{-}}
[[קובץ:Bridge-2.png|ימין|ממוזער|150px|מצב ראשוני]]
[[קובץ:Bridge-1.png|ימין|ממוזער|150px|מצב שני]]
|-
| חיזוק ירך אחורית. || || ||
|}
