שינויים

* קוברה - שכבי על הבטן כשהידיים פונות קדימה שטוחות על הרצפה, ישירות מתחת לכתפיים. מתחי את הרגליים מאחורייך. בזמן הנשיפה, הרמי את החזה למעלה ודחפי את הירכיים שלך לרצפה. שימי לב לא להושיט את הידיים עד כדי כך שתרים את הירכיים למעלה. החזקי במצב זה למשך 15 עד 30 שניות.

{{-}}

|}