10,557
עריכות
שינויים
קפיצה לניווט
קפיצה לחיפוש
אין תקציר עריכה
==גבר==
* שכיבות סמיכה
[[קובץ:Push-ups-3-1.png|ימין|ממוזער|250px|שכיבות סמיכה מצב ראשוני]]
[[קובץ:Push-ups-3-2.png|שמאל|ממוזער|250px|שכיבות סמיכה מצב שני]]
{{-}}
* חיזוק סיבולת לב-ריאה
** ריצה / הליכה מהירה
** רכיבה על אופניים
** שחייה
** קפיצה בחבל
** עלייה וירידה במדרגות
{{-}}
* [[תרגילי קגל]]
תרגילים נוספים:
* חיזוק שרירי הבטן- כפיפות בטן* חיזוק שרירי החזה- הרמת משקולות, מתח* חיזוק הכתפיים- הרמת משקולות, מתח[[קובץ:Barbell neck press 1.svg|שמאל|ממוזער|250px|הרמת משקולות]]{{-}}* חיזוק האגן- שכיבה על הגב עם ידיים לצד הגוף ורגליים מקופלות וצמודות לגוף, כפות הרגל על הרצפה. יצירת גשר על ידי הרמת האגן ככל הניתן מבלי להרים רגליים וראש.* חיזוק ירך אחורית-
==אישה==
