שינויים

==גבר==

* שכיבות סמיכה:

{{-}}

* חיזוק סיבולת לב-ריאה

** קפיצה בחבל

** עלייה וירידה במדרגות

* [[תרגילי קגל]]

תרגילים נוספים:

* חיזוק שרירי הבטן - כפיפות בטן (ידיים על הבטן, להסתכל על התקרה ולעלות כ-30 מעלות בלבד), plank, הרמת חזה:

{{-}}

{{-}}

{{-}}

{{-}}

* חיזוק האגן - שכיבה על הגב עם ידיים לצד הגוף ורגליים מקופלות וצמודות לגוף, כפות הרגל על הרצפה. יצירת גשר על ידי הרמת האגן ככל הניתן מבלי להרים רגליים וראש:

{{-}}

==אישה==

* חיזוק שרירי החזה

* חיזוק שרירי הבטן

* [[תרגילי קגל]]

שיפור הגמישות:

* מתיחות