|
|
| (13 גרסאות ביניים של 2 משתמשים אינן מוצגות) |
| שורה 1: |
שורה 1: |
| − | {{בעבודה}}
| + | לכשלעצמה, [[אוננות]] מאפשרת לך להביע את מיניותך ולספק את יצריך המיניים, בדרך נורמלית ובריאה. יחד עם זאת, אם הגעת למצב שבו האוננות הפכה להתמכרות ("אוננות כפייתית") והיא פוגעת באמונותיך או בחיים האישיים שלך, אזי ייתכן שיש מקום לשקול להפסיק או לצמצם את האוננות. מדריך זה מציע שיטות והסברים פסיכולוגיים אשר יאפשרו לך להפסיק לאונן. בשורה התחתונה, כדי להפסיק לאונן, עליך לשלוט ביצרים שלך ולנקוט במשמעת עצמית כדי לרסן את הדחף שלך לקחת חלק בהתנהגות אובססיבית זו. |
| − | לכשלעצמה, [[אוננות]] מאפשרת לך להביע את מיניותך ולספק את יצריך המיניים, בדרך נורמלית ובריאה. יחד עם זאת, אם הגעת למצב שבו האוננות הפכה להתמכרות והיא פוגעת באמונותיך או בחיים האישיים שלך, אזי ייתכן שיש מקום לשקול להפסיק או לצמצם את האוננות. מדריך זה מציע שיטות והסברים פסיכולוגיים אשר יאפשרו לך להפסיק לאונן. בשורה התחתונה, כדי להפסיק לאונן, עליך לשלוט ביצרים שלך ולנקוט במשמעת עצמית כדי לרסן את הדחף שלך לקחת חלק בהתנהגות אובססיבית זו. | |
| | | | |
| − | <!-- | + | <small>המדריך מיועד לשני המינים, ומנוסח בלשון זכר לצורכי נוחות.</small> |
| | | | |
| − | דרכים להפסיק אוננות
| + | ==שיטות== |
| − | אם החלטת שאתה רוצה להפסיק לאונן יש כמה שיטות שניתן לנקוט כדי להתחיל בלימת הרגל. | + | אם החלטת שברצונך להפסיק לאונן, ישנן מספר שיטות אפשר יאפשרו לך לצמצם את ההרגל, ובאפשרותך לנסות את כולן או חלקן, לפי העניין. |
| | | | |
| − | להפסיק להרגיש אשם - הצעד הראשון בלהתגבר על התנהגות ממכר הוא להפסיק להרגיש אשם על מתמכר. אם אתם מתעכבים על ההתנהגות רעה שלך, זה רק עושה את זה יותר מפתה כדי להמשיך. חלקם גם מוצאים שהם פשוט מכורים כמו לאשמה כפי שהם כדי לאונן במקום הראשון. זה מקובל לחלוטין לעשות טעויות ולמעוד בדרך שלך להחלמה. לסלוח לעצמך ולהמשיך הלאה, במקום להתמקד בעליות תלוש שלך במקום להכות את עצמך והתמקדות באנרגיה מוגזמת במקרה הזה. | + | ===אשמה ומצפון=== |
| − | תוכנות תמיכה להיפטר - הסר דבר המגביר את הפיתוי שלך להשתתף באוננות. אם יש לך סליק של צעצועים או ציוד, לזרוק אותו. לחסום אתרי אינטרנט במחשב שלך שמאפשרים לך לגשת לתכנים פורנוגרפיים. אם יש לך מישהו בבית שלך שאתה משתף בנוח עם זה, לבקש מהם לאפס את סיסמאות שלכם, כך שלא יהיה מסוגל להסיר איסורים אלה בעצמך. הימנע ממצבים כגון מקלחות חמות או להישאר ערים עד מאוחר כדי שלא יתפתה.
| + | עליך להפסיק להרגיש אשם - זהו הצעד הראשון שעליך ליישם כדי למנוע התנהגות ממכרת. אם תחשוב ללא הפסקה על התנהגות מסוימת, יהיה לך קשה לעמוד בפני הפיתוי להמשיך להתנהג באותה צורה. מקובל לחלוטין למעוד בדרך להחלמה. סלח לעצמך והמשך הלאה במקום להתמקד בטעות ובמעידה. |
| − | למלא את לוח הזמנים החברתיים שלך - האם זה כל כך, כי אתה לא מרגיש משועמם ובודד. בדידות מגדילה את הפיתוי לאונן, במיוחד אם אתה מרגיש כאילו אתה משתמש באוננות כתחליף לאינטראקציה רומנטית. שעמום נותן זמן המוח שלך לנדוד למחשבות מיניות ומספק את הזמן ואנרגיה כדי לאונן.
| |
| − | הצטרפות לפעילות ולמצוא Hobbie החדש - כפי שאתה עובד כדי למלא את לוח הזמנים שלך עם פעילויות אחרות, אתה רוצה למצוא ערוץ אחר לאנרגיה שלך. מציאת פורקן יצירתי לאנרגיה שלך יהיה למלא את הזמן שלך ולתת לך משהו כדי להרגיש מרוצה על כך שאתה לא צריך את האוננות להיות מרוצה. מצא תחביב חדש, להצטרף למועדון, להתחיל לשחק ספורט או למצוא פעילות התנדבותית שאתה יכול להשתמש בו כדי למלא את הזמן שלך.
| |
| − | לשנות את התזונה שלך - הגדלת הצריכה של פירות וירקות שלך יכול לגרום לך להרגיש ערני יותר ולתת לך את האנרגיה שאתה צריך לקחת חלק בפעילויות אחרות. זה יכול גם להגביר את כוח המוח, נותן לך את הדחיפה שאתה צריך להתנגד לדחף שלך לאונן.
| |
| − | היה סבלני - אתה לא הולך להיות מסוגל להפסיק לאונן למשך לילה. זה מובן לחלוטין אם יש לך להרע או מאבק עם ויתור על ההרגל שלך. הגדר את מערכת גמול או מחסום שאתה יכול להשתמש בו כדי לשמור על עצמך מוטיבציה. זה יעזור לך להימנע מלהתעכב על שלילי ומאפשר טעות מחסימת הדרך שלך להחלמה.
| |
| − | מצא מישהו אמין. לפעמים אולי אתה זקוק לעזרה כדי להפסיק לגמרי לאונן. למצוא מישהו שאתה יכול לסמוך עליו כמו מנהיג או יועץ דתי, כך שתוכל לדבר דרך הדחפים שלך ולמצוא סט של כלים שיכולים לעזור לך להפסיק. ישנם מדריכים המתמחים במתן ייעוץ וטיפול לאלה עם התמכרויות מיניות שעשוי להיות מסוגל לעזור לך למצוא דרכים בריאים להיפטר עצמך של דחפים אלה.
| |
| − | טיפים להפסקת אוננות
| |
| − | אתה לא רוצה לבלות הרבה זמן בדירה על הדחף שלך להפסיק לאונן. יותר תשומת לב שאתה נותן המצוקה שלך, כך סביר יותר כי תהיה לך התקפים. במקום להתמקד בדיכוי המחשבות המיניות שלך, לעבוד כדי לחשוב על דברים אחרים שיביאו לך רמת שביעות הרצון. תחשוב על מטרות שהיו לך פעם אחת, ורואים את מה שאתה יכול לעשות כדי להשיג מטרות אלו. שמירה על עצמך עסוק ופעיל תיתן לך עוד הזדמנות לקבל את דעתך על דברים אחרים בלי להרגיש כאילו אתה מוותר על משהו.
| |
| | | | |
| − | תהיה כנה עם עצמך על איך התחילה הבעיה האוננות שלך ומה שנובע הדחף שלך כדי להמשיך. רוב ההתמכרויות נובעות מהרגשות שליליים שעלולות להיות לך על עצמך. להגיע לשורש של בעיות אלה ופועלים כדי לפתור אותן יכול לעזור לך להגביל את הדחף שלך לאונן. אם אתה מתקשה להגיע אל שורש ההתמכרות שלך, לעבוד עם איש מקצוע שיכול לעזור לך לחקור לבעיות עמוקות יותר המקיפות את ההתמכרות שלך.
| + | ===פיתויים=== |
| | + | היפטר מכל דבר מפתה אשר עשוי לגרום לך לאונן. זרוק לאשפה [[צעצועי מין]] ו[[חומר סיכה|חומרי סיכה]], חסום אתרים [[פורנוגרפיה|פורנוגרפיים]], הימנע ממקלחות חמות וארוכות ולך לישון מוקדם יותר. |
| | | | |
| − | להיות מוכן להשקיע הרבה זמן עובד על ההתמכרות שלך. זה יכול לעתים קרובות לקחת חודשים או יותר לבעוט התמכרות שהשתלטה על הרבה הזמן שלך לחלוטין. מבין שאתה תצטרך להתמודד עם התקפים וימים שבם פרישה היא קשה. אל תתנו לרגעים האלה להרתיע אותך מהמטרה הכללית שלך.
| + | ===מקור הבעיה=== |
| | + | היה כנה עם עצמך ובחן כיצד התחילה הבעיה ומנין הדחף. ההתמכרות עשויה לנבוע מרגשות שליליים לגבי עצמך. במקרה זה נסה להגיע לשורש הבעיה ולפעול לפתור אותה כדי לצמצם את הדחף לאונן. אם אתה מתקשה, באפשרותך לפנות לאיש מקצוע (פסיכולוג) אשר יכול לסייע לך להגיע לבעיות העמוקות יותר. |
| | | | |
| − | אתה גם רוצה לשקול מדוע אתה מקווה להפסיק לאונן. בין אם אתה מרגיש שאתה מאונן לעתים קרובות מדי, או שאתה לדת, האוסרת על מעשה האוננות שייך, אתה צריך מניע חזק להפסקת עישון. האוננות אינה מזיקה, ובמקרים מסוימים זה יכול להיות מועיל לגוף. אתה לא צריך להתבייש לקחת חלק מדי פעם בפעילות זו. אתה צריך לעבוד רק כדי לצאת לאונן אם יש לך מוטיבציה אישית חזקה כדי לעשות זאת. מנסה לרסן את התמכרות כאשר אין לך מוטיבציה חזקה כדי לשנות את ההתנהגות שלך יכול להיות בלתי אפשרי.
| + | ===לוח זמנים חברתי=== |
| | + | מלא את "לוח הזמנים החברתי" שלך - בקר חברים, צא לשחק או לקרוא מחוץ לבית. המטרה היא למנוע שעמום ובדידות. בדידות מגבירה את הפיתוי, במיוחד אם אתה משתמש באוננות כתחליף לאינטראקציה רומנטית. שעמום מאפשר למוח שלך לנדוד למחשבות מיניות ומשם הדרך לאוננות קצרה. |
| | | | |
| | + | ===תחביבים=== |
| | + | אמץ תחביב והצטרף לפעילויות שונות, כגון חוג או מועדון, ספורט או פעילות התנדבותית. מצא פורקן יצירתי לאנרגיה שלך ומלא את הזמן שלך. ככל שתרגיש יותר מרוצה מהעיסוק היום-יומי שלך, כך לא תרגיש צורך לאונן. |
| | | | |
| | + | ===תזונה=== |
| | + | צרוך פירות וירקות כדי לגרום לך להרגיש ערני יותר ולהעניק לך את האנרגיה הדרושה לך כדי לקחת חלק בפעילויות אחרות שימלאו את זמנך. |
| | | | |
| | + | ===סבלנות=== |
| | + | היה סבלני - לא תוכל להפסיק לאונן בן לילה - זה עשוי לארוך חודשים רבים. בהחלט ייתכן שתמעד או שתתקשה לוותר על ההרגל. הגדר לעצמך יעדים או סדרת תגמולים שיאפשרו לך לשמור על מוטיבציה. הימנע מלהתעכב על הטעויות ואל תקבע לעצמך יעדים קשים מידי. יעד פופולרי הוא הימנעות מלאונן כאשר אין [[זקפה]] (או חשק בקרב נשים). |
| | | | |
| − | Ways to Stop Masturbation
| + | ===עזרה=== |
| − | If you have decided that you would like to stop masturbating there are a few methods you can take to start curbing the habit.
| + | מצא אדם אמין שעליו אתה יכול לסמוך. שיתוף רגשות הוא בסיס פסיכולוגי ידוע אשר הוצג לראשונה על ידי [[זיגמונד פרויד]], ואמנם אין זה אומר שבלעדיו לא תצליח להימנע מאוננות, אך זה בהחלט עשוי לסייע. לפיכך, שתף את מחשבותיך ורגשותיך עם חבר קרוב או עם פסיכולוג (אשר ינקוט בשיטת טיפול [http://he.wikipedia.org/wiki/%D7%98%D7%99%D7%A4%D7%95%D7%9C_%D7%A7%D7%95%D7%92%D7%A0%D7%99%D7%98%D7%99%D7%91%D7%99_%D7%94%D7%AA%D7%A0%D7%94%D7%92%D7%95%D7%AA%D7%99 קוגניטיבית-התנהגותית]). דבר עמו על הדחפים שלך ועל כלים שעשויים לסייע לך לצמצם או להימנע מאוננות. |
| | | | |
| − | Stop feeling guilty - The first step in getting over an addicting behavior is to stop feeling guilty for indulging. If you are dwelling on your bad behavior, it only makes it more tempting to continue. Some also find they are just as addicted to the guilt as they are to masturbating in the first place. It is perfectly acceptable to make mistakes and stumble along your path to recovery. Forgive yourself and move on rather than focusing on your slip ups instead of beating yourself up and focusing excessive energy on this incident.
| + | ===האם להפסיק=== |
| − | Rid enablers - Remove anything that increases your temptation to participate in masturbation. If you have a stash of toys or paraphernalia, throw it away. Block websites on your computer that allow you to access pornographic content. If you have someone in your home that you are comfortable sharing this with, ask them to reset your passwords so you will not be able to remove these bans yourself. Avoid situations such as hot showers or staying up late so you will not be tempted.
| + | עליך לבחון גם מדוע אתה מעוניין להפסיק לאונן. קח בחשבון שאוננות איננה מזיקה ואף במקרים מסוימים אוננות עשויה להיות מועילה לגוף. לפיכך, אתה זקוק למניע חזק ומשמעותי אשר אתה עומד ומאמין בו לחלוטין, בין אם מדובר בדת האוסרת עליך לאונן ובין אם מדובר באוננות כפייתית אשר פוגעת בך בהיבט החברתי. אינך צריך להרגיש בושה לאונן מידי פעם, זה טבעי ובלתי מזיק. אל תנסה להפסיק לאונן לחלוטין אלא אם יש לך מוטיבציה אישית חזקה (כגון אמונה) אשר תאפשר לך לעשות זאת. לא תוכל לרסן התנהגות זו אם אין לך מוטיבציה חזקה, והרגשות השליליים עקב הכישלון רק יעיקו עליך לשווא. |
| − | Fill up your social schedule - Do this so that you do not feel bored and lonely. Loneliness increases the temptation to masturbate, especially if you feel as though you are using masturbation as a replacement for romantic interaction. Boredom gives your mind time to wander to sexual thoughts and provides the time and energy to masturbate.
| |
| − | Join in activities and find new hobbie - As you work to fill up your schedule with other activities, you will want to find another channel for your energy. Finding a creative outlet for your energy will fill up your time and give you something to feel satisfied about so you do not need masturbation to be satisfied. Find a new hobby, join a club, start playing sports or find a volunteer activity that you can use to fill up your time.
| |
| − | Alter your diet - Increasing your intake of fruits and vegetables can make you feel more alert and give you the energy you need to take part in other activities. This can also boost brainpower, giving you the push you need to resist your urge to masturbate.
| |
| − | Be patient - You are not going to be able to stop masturbating overnight. It is perfectly understandable if you have a relapse or struggle with letting go of your habit. Set up a reward system or checkpoint that you can use to keep yourself motivated. This will help you avoid dwelling on the negative and allowing a mistake from blocking your way to recovery.
| |
| − | Find someone trustworthy. Sometimes you might need help to completely stop masturbating. Find someone you can trust such as a religious leader or counselor so you can talk through your urges and find a set of tools that can help you stop. There are counselors that specialize in providing counseling and care to those with sexual addictions who may be able to help you find healthy ways to rid yourself of these urges.
| |
| − | Tips for Stopping Masturbation
| |
| − | You do not want to spend a lot of time dwelling on your urge to quit masturbating. The more attention you give your plight, the more likely it is that you will have a relapse. Instead of focusing on repressing your sexual thoughts, work to think about other things that bring you a level of satisfaction. Think about goals that you once had and consider what you can do to accomplish these goals. Keeping yourself busy and active will give you more opportunity to get your mind on other things without feeling as though you are giving something up.
| |
| | | | |
| − | Be honest with yourself about how your masturbation problem started and what is stemming your urge to continue. Most addictions stem from negative feelings that you may have about yourself. Getting to the root of these problems and working to solve them can help you limit your urge to masturbate. If you are having trouble getting through to the root cause of your addiction, work with a professional that can help you probe into the deeper issues surrounding your addiction.
| + | ==ראו גם== |
| | + | * [[מדריך: איך להגדיל את נפח הזרע]] |
| | + | * [[מדריך: איך לאבד את הבתולים ללא כאבים]] |
| | | | |
| − | Be prepared to spend a lot of time working on your addiction. It can often take months or longer to completely kick an addiction that has taken up a great deal of your time. Understand that you will have to deal with relapses and days where quitting is difficult. Do not let these moments discourage you from your overall goal.
| + | [[קטגוריה:ויקיסקס - מדריכים]] |
| − | | |
| − | You also want to consider why you are hoping to stop masturbating. Whether you feel that you are masturbating too often or you belong to a religion that forbids the act of masturbation, you need a strong motivator for quitting. Masturbation is not harmful and in some cases it can be beneficial to the body. You should not be ashamed to occasionally partake in this activity. You should only work to quit masturbating if you have a strong personal motivation to do so. Trying to curb an addiction when you do not have strong motivation to change your behavior can be impossible.
| |
| − | | |
| − | --> | |
לכשלעצמה, אוננות מאפשרת לך להביע את מיניותך ולספק את יצריך המיניים, בדרך נורמלית ובריאה. יחד עם זאת, אם הגעת למצב שבו האוננות הפכה להתמכרות ("אוננות כפייתית") והיא פוגעת באמונותיך או בחיים האישיים שלך, אזי ייתכן שיש מקום לשקול להפסיק או לצמצם את האוננות. מדריך זה מציע שיטות והסברים פסיכולוגיים אשר יאפשרו לך להפסיק לאונן. בשורה התחתונה, כדי להפסיק לאונן, עליך לשלוט ביצרים שלך ולנקוט במשמעת עצמית כדי לרסן את הדחף שלך לקחת חלק בהתנהגות אובססיבית זו.
המדריך מיועד לשני המינים, ומנוסח בלשון זכר לצורכי נוחות.
שיטות
אם החלטת שברצונך להפסיק לאונן, ישנן מספר שיטות אפשר יאפשרו לך לצמצם את ההרגל, ובאפשרותך לנסות את כולן או חלקן, לפי העניין.
אשמה ומצפון
עליך להפסיק להרגיש אשם - זהו הצעד הראשון שעליך ליישם כדי למנוע התנהגות ממכרת. אם תחשוב ללא הפסקה על התנהגות מסוימת, יהיה לך קשה לעמוד בפני הפיתוי להמשיך להתנהג באותה צורה. מקובל לחלוטין למעוד בדרך להחלמה. סלח לעצמך והמשך הלאה במקום להתמקד בטעות ובמעידה.
פיתויים
היפטר מכל דבר מפתה אשר עשוי לגרום לך לאונן. זרוק לאשפה צעצועי מין וחומרי סיכה, חסום אתרים פורנוגרפיים, הימנע ממקלחות חמות וארוכות ולך לישון מוקדם יותר.
מקור הבעיה
היה כנה עם עצמך ובחן כיצד התחילה הבעיה ומנין הדחף. ההתמכרות עשויה לנבוע מרגשות שליליים לגבי עצמך. במקרה זה נסה להגיע לשורש הבעיה ולפעול לפתור אותה כדי לצמצם את הדחף לאונן. אם אתה מתקשה, באפשרותך לפנות לאיש מקצוע (פסיכולוג) אשר יכול לסייע לך להגיע לבעיות העמוקות יותר.
לוח זמנים חברתי
מלא את "לוח הזמנים החברתי" שלך - בקר חברים, צא לשחק או לקרוא מחוץ לבית. המטרה היא למנוע שעמום ובדידות. בדידות מגבירה את הפיתוי, במיוחד אם אתה משתמש באוננות כתחליף לאינטראקציה רומנטית. שעמום מאפשר למוח שלך לנדוד למחשבות מיניות ומשם הדרך לאוננות קצרה.
תחביבים
אמץ תחביב והצטרף לפעילויות שונות, כגון חוג או מועדון, ספורט או פעילות התנדבותית. מצא פורקן יצירתי לאנרגיה שלך ומלא את הזמן שלך. ככל שתרגיש יותר מרוצה מהעיסוק היום-יומי שלך, כך לא תרגיש צורך לאונן.
תזונה
צרוך פירות וירקות כדי לגרום לך להרגיש ערני יותר ולהעניק לך את האנרגיה הדרושה לך כדי לקחת חלק בפעילויות אחרות שימלאו את זמנך.
סבלנות
היה סבלני - לא תוכל להפסיק לאונן בן לילה - זה עשוי לארוך חודשים רבים. בהחלט ייתכן שתמעד או שתתקשה לוותר על ההרגל. הגדר לעצמך יעדים או סדרת תגמולים שיאפשרו לך לשמור על מוטיבציה. הימנע מלהתעכב על הטעויות ואל תקבע לעצמך יעדים קשים מידי. יעד פופולרי הוא הימנעות מלאונן כאשר אין זקפה (או חשק בקרב נשים).
עזרה
מצא אדם אמין שעליו אתה יכול לסמוך. שיתוף רגשות הוא בסיס פסיכולוגי ידוע אשר הוצג לראשונה על ידי זיגמונד פרויד, ואמנם אין זה אומר שבלעדיו לא תצליח להימנע מאוננות, אך זה בהחלט עשוי לסייע. לפיכך, שתף את מחשבותיך ורגשותיך עם חבר קרוב או עם פסיכולוג (אשר ינקוט בשיטת טיפול קוגניטיבית-התנהגותית). דבר עמו על הדחפים שלך ועל כלים שעשויים לסייע לך לצמצם או להימנע מאוננות.
האם להפסיק
עליך לבחון גם מדוע אתה מעוניין להפסיק לאונן. קח בחשבון שאוננות איננה מזיקה ואף במקרים מסוימים אוננות עשויה להיות מועילה לגוף. לפיכך, אתה זקוק למניע חזק ומשמעותי אשר אתה עומד ומאמין בו לחלוטין, בין אם מדובר בדת האוסרת עליך לאונן ובין אם מדובר באוננות כפייתית אשר פוגעת בך בהיבט החברתי. אינך צריך להרגיש בושה לאונן מידי פעם, זה טבעי ובלתי מזיק. אל תנסה להפסיק לאונן לחלוטין אלא אם יש לך מוטיבציה אישית חזקה (כגון אמונה) אשר תאפשר לך לעשות זאת. לא תוכל לרסן התנהגות זו אם אין לך מוטיבציה חזקה, והרגשות השליליים עקב הכישלון רק יעיקו עליך לשווא.
ראו גם
