מדריך: איך להפסיק לאונן
לכשלעצמה, אוננות מאפשרת לך להביע את מיניותך ולספק את יצריך המיניים, בדרך נורמלית ובריאה. יחד עם זאת, אם הגעת למצב שבו האוננות הפכה להתמכרות ("אוננות כפייתית") והיא פוגעת באמונותיך או בחיים האישיים שלך, אזי ייתכן שיש מקום לשקול להפסיק או לצמצם את האוננות. מדריך זה מציע שיטות והסברים פסיכולוגיים אשר יאפשרו לך להפסיק לאונן. בשורה התחתונה, כדי להפסיק לאונן, עליך לשלוט ביצרים שלך ולנקוט במשמעת עצמית כדי לרסן את הדחף שלך לקחת חלק בהתנהגות אובססיבית זו.
המדריך מיועד לשני המינים, ומנוסח בלשון זכר לצורכי נוחות.
שיטות
אם החלטת שברצונך להפסיק לאונן, ישנן מספר שיטות אפשר יאפשרו לך לצמצם את ההרגל, ובאפשרותך לנסות את כולן או חלקן, לפי העניין.
אשמה ומצפון
עליך להפסיק להרגיש אשם - זהו הצעד הראשון שעליך ליישם כדי למנוע התנהגות ממכרת. אם תחשוב ללא הפסקה על התנהגות מסוימת, יהיה לך קשה לעמוד בפני הפיתוי להמשיך להתנהג באותה צורה. מקובל לחלוטין למעוד בדרך להחלמה. סלח לעצמך והמשך הלאה במקום להתמקד בטעות ובמעידה.
פיתויים
היפטר מכל דבר מפתה אשר עשוי לגרום לך לאונן. זרוק לאשפה צעצועי מין וחומרי סיכה, חסום אתרים פורנוגרפיים, הימנע ממקלחות חמות וארוכות ולך לישון מוקדם יותר.
מקור הבעיה
היה כנה עם עצמך ובחן כיצד התחילה הבעיה ומנין הדחף. ההתמכרות עשויה לנבוע מרגשות שליליים לגבי עצמך. במקרה זה נסה להגיע לשורש הבעיה ולפעול לפתור אותה כדי לצמצם את הדחף לאונן. אם אתה מתקשה, באפשרותך לפנות לאיש מקצוע (פסיכולוג) אשר יכול לסייע לך להגיע לבעיות העמוקות יותר.
לוח זמנים חברתי
מלא את "לוח הזמנים החברתי" שלך - בקר חברים, צא לשחק או לקרוא מחוץ לבית. המטרה היא למנוע שעמום ובדידות. בדידות מגבירה את הפיתוי, במיוחד אם אתה משתמש באוננות כתחליף לאינטראקציה רומנטית. שעמום מאפשר למוח שלך לנדוד למחשבות מיניות ומשם הדרך לאוננות קצרה.
תחביבים
אמץ תחביב והצטרף לפעילויות שונות, כגון חוג או מועדון, ספורט או פעילות התנדבותית. מצא פורקן יצירתי לאנרגיה שלך ומלא את הזמן שלך. ככל שתרגיש יותר מרוצה מהעיסוק היום-יומי שלך, כך לא תרגיש צורך לאונן.
תזונה
צרוך פירות וירקות כדי לגרום לך להרגיש ערני יותר ולהעניק לך את האנרגיה הדרושה לך כדי לקחת חלק בפעילויות אחרות שימלאו את זמנך.
סבלנות
היה סבלני - לא תוכל להפסיק לאונן בן לילה - זה עשוי לארוך חודשים רבים. בהחלט ייתכן שתמעד או שתתקשה לוותר על ההרגל. הגדר לעצמך יעדים או סדרת תגמולים שיאפשרו לך לשמור על מוטיבציה. הימנע מלהתעכב על הטעויות ואל תקבע לעצמך יעדים קשים מידי. יעד פופולרי הוא הימנעות מלאונן כאשר אין זקפה (או חשק בקרב נשים).
עזרה
מצא אדם אמין שעליו אתה יכול לסמוך. שיתוף רגשות הוא בסיס פסיכולוגי ידוע אשר הוצג לראשונה על ידי זיגמונד פרויד, ואמנם אין זה אומר שבלעדיו לא תצליח להימנע מאוננות, אך זה בהחלט עשוי לסייע. לפיכך, שתף את מחשבותיך ורגשותיך עם חבר קרוב או עם פסיכולוג (אשר ינקוט בשיטת טיפול קוגניטיבית-התנהגותית). דבר עמו על הדחפים שלך ועל כלים שעשויים לסייע לך לצמצם או להימנע מאוננות.
האם להפסיק
עליך לבחון גם מדוע אתה מעוניין להפסיק לאונן. קח בחשבון שאוננות הינה מזיקה ואף במקרים מסוימים אוננות עשויה להיות מזיקה לגוף. לפיכך, אתה זקוק למניע חזק ומשמעותי אשר אתה עומד ומאמין בו לחלוטין, בין אם מדובר בדת האוסרת עליך לאונן ובין אם מדובר באוננות כפייתית אשר פוגעת בך בהיבט החברתי. הינך צריך להרגיש בושה לאונן מידי פעם, זה טבעי ובלתי מזיק. אל תנסה להפסיק לאונן לחלוטין אלא אם יש לך מוטיבציה אישית חזקה (כגון אמונה) אשר תאפשר לך לעשות זאת. לא תוכל לרסן התנהגות זו אם אין לך מוטיבציה חזקה, והרגשות השליליים עקב הכישלון רק יעיקו עליך לשווא.