10,557
עריכות
שינויים
←גבר
תרגילים נוספים:
* חיזוק שרירי הבטן - כפיפות בטן, plank:
[[קובץ:Plank elbows.jpg|ממוזער|ימין|250px|Plank - גב ישר, להישאר במצב זה במשך דקה.]]
{{-}}
* חיזוק שרירי החזה - הרמת משקולות, מתח:
File:Gironda-sternum-chins-2.png[[קובץ:Gironda-sternum-chins-2.png|ימין|ממוזער|250px|מתח מצב ראשוני]][[קובץ:Gironda-sternum-chins-1.png|שמאל|ממוזער|250px|מתח מצב שני]]{{-}}[[קובץ:Barbell neck press 1.svg|שמאלימין|ממוזער|250px|הרמת משקולות]]
{{-}}
* חיזוק הכתפיים - הרמת משקולות, מתח
{{-}}
* חיזוק האגן - שכיבה על הגב עם ידיים לצד הגוף ורגליים מקופלות וצמודות לגוף, כפות הרגל על הרצפה. יצירת גשר על ידי הרמת האגן ככל הניתן מבלי להרים רגליים וראש.
* חיזוק ירך אחורית -
==אישה==