שינויים

התרגול בתרגילי קגל נפוץ בעיקר בקרב נשים, אך גם גברים יכולים לבצע תרגילים אלו. התרגילים עשויים לעזור לגבר להשיג [[זקפה]] חזקה יותר ושליטה טובה יותר על ה[[שפיכה]]. התרגילים עשויים לעזור לגברים עם בעיות בתפקוד המיני הנובעים מהיעדר זקפה. שליטה שרירית טובה יותר באגן יכול לעזור לגברים עם [[שפיכה מוקדמת]]. בנוסף, חיזוק השרירים עשוי לאפשר לגבר לחוות מעין [[אורגזמה]] ללא [[שפיכה]], ובכך להשיג מספר "אורגזמות" במהלך הפעילות המינית. בקרב גברים, התרגול מרים את ה[[אשכים]], ומחזק גם את שריר [[מרים אשך]], כמו גם את סוגר [[פי הטבעת]].

גבר או אישה, המעוניינים לחזק את שריר ה-PC, צריכים תחילה לאתר את שריר ה-PC. האישה יכולה לאתר את השריר על ידי החדרת אצבע לתוך ה[[נרתיק]] ו"לאחוז" בו באמצעות שרירי הנרתיק. בעת ה"אחיזה", הנרתיק מתהדק ושרירי האגן עולים. גבר יכול לאתר את השריר בעזרת שתי שיטות:

* בעת מתן שתן, יש לעצור את זרימתו. השריר העוצר את השתן, הוא שריר ה-PC.