שינויים

תרגילים נוספים:

* חיזוק שרירי הבטן - כפיפות בטן, plank:

{{-}}

* חיזוק שרירי החזה - הרמת משקולות, מתח:

{{-}}

* חיזוק הכתפיים - הרמת משקולות, מתח

{{-}}

* חיזוק האגן - שכיבה על הגב עם ידיים לצד הגוף ורגליים מקופלות וצמודות לגוף, כפות הרגל על הרצפה. יצירת גשר על ידי הרמת האגן ככל הניתן מבלי להרים רגליים וראש.

==אישה==